Como Aumentar o Colesterol HDL (Bom)

HDL, ou lipoproteína de alta densidade, é conhecido como "colesterol bom". Além de manter o colesterol total baixo, é importante que o HDL componha a maior parte desse número. Existem várias formas de assumir o controle do seu HDL e aumentar o "bom" colesterol.

O que você vai precisar

• Exames laboratoriais de colesterol
• Médico

Instruções

1. Mexa-se para aumentar seu HDL. Exercício regular é componente importante de estilo de vida saudável, e exercício aeróbico demonstrou aumentar o HDL se feito por 30 minutos ou mais várias vezes por semana.

2. Reduza a circunferência abdominal e pode ver aumento no HDL. Alcançar peso saudável não só eleva o HDL mas pode baixar o LDL ("colesterol ruim").

3. Evite alimentos ricos em gordura, especialmente com gorduras trans ou óleos hidrogenados. Encontrados em frituras, biscoitos, bolachas e salgadinhos.

4. Incorpore mais óleos monoinsaturados na dieta: azeite, abacate e pastas de nozes integrais.

5. Aumente fibra na dieta. Fibra solúvel reduz LDL e eleva HDL. Encontrada em aveia, frutas, vegetais e grãos integrais.

6. Evite alimentos processados ricos em carboidratos. Por conterem mais açúcares simples, podem elevar glicose e diminuir HDL.

7. Prepare-se para chorar ao adicionar cebolas à dieta favorável ao HDL. Estudos sugerem que seu HDL pode aumentar substancialmente comendo até meia cebola por dia.

8. Brinde ao novo estilo de vida saudável com um gole ocasional de vinho tinto. Contém antioxidantes que retardam a oxidação do HDL, ajudando-o a permanecer mais tempo no organismo.

9. Pratique moderação ao tentar elevar o HDL. Pequenas mudanças na dieta e estilo de vida, como introduzir niacina no regime vitamínico ou parar de fumar, podem ter grande impacto no colesterol total.