Não exercício maneiras de aumentar a HDL

O colesterol é importante para a saúde . É um componente para a formação de ácidos biliares , progesterona , estrogénio e vitamina D. É também necessário para a função saudável das membranas celulares . O colesterol é transportado no sangue através de HDL e de LDL ( lipoproteína de alta e de baixa densidade ) . HDL é considerado o bom colesterol , inversamente , LDL é chamado de colesterol "ruim" . O excesso de colesterol LDL pode levar a doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames . O aumento da HDL diminui o risco de problemas de saúde , e você não tem que exercitar constantemente para conseguir isso. Qual é a função do HDL ?

HDL é considerado o bom colesterol , pois pega o colesterol ruim , o LDL , e leva-lo para o fígado para ser eliminado . Quanto mais HDL no sangue, a menos espaço para LDL.
Niacina

Uma maneira muito eficaz para aumentar o HDL é tomar niacina. A niacina é uma vitamina B, que pode efectivamente aumentar a contagem de HDL por 15 a 35 por cento . Além disso, diminui o LDL . Embora seja disponível ao balcão , não é quase eficaz como a dosagem mais elevada niacina seu médico irá prescrever . Há alguns efeitos secundários , incluindo rubor facial significativa . No entanto, a forma mais recente, de libertação prolongada parece causar menos isso.
Estatinas

niacina é eficaz, mas é ainda mais eficaz quando tomado em conjunção com uma estatina . As estatinas como Lipitor , Zocor , e Tricor são prescritos para diminuir o LDL. Eles também elevar o HDL em cerca de 10 por cento.

Outros medicamentos

alguns outros medicamentos que são prescritos , embora não tão freqüentemente , são os fibratos . Gemfibrozil e fenofibrato são dois destes . Eles são eficazes na redução do LDL e mostrar algum sucesso modesto em elevar o HDL . Outra classe de medicação é sequestrantes dos ácidos biliares . Estes reduzem a absorção de colesterol no intestino . Eles não são muitas vezes prescritos devido a seus efeitos colaterais.

Outras mudanças

Algumas outras mudanças que podem ajudar no aumento dos níveis de HDL são alterações de estilo de vida . Parar de fumar pode aumentar significativamente o seu nível de HDL . Comer com moderação para manter ou perder peso também pode ajudar na gestão de colesterol. Outras mudanças que ajudarão a elevar o HDL está comendo gorduras saudáveis como o azeite e óleo de cártamo e diminuindo as gorduras trans e saturadas em sua dieta. Também é importante limitar a ingestão de álcool a não mais do que um a dois drinques por dia .