Como abaixar o colesterol com dieta e Óleo de peixe

Os Institutos Nacionais de Saúde afirma que o colesterol alto é um fator de risco para doença cardíaca , uma condição que mata cerca de 500.000 pessoas a cada ano. Níveis elevados de colesterol pode levar a acidente vascular cerebral, diabetes, hipertensão arterial e doença vascular periférica. Comer uma dieta saudável baixa em colesterol, gordura saturada e gordura trans, e ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , pode reduzir significativamente os níveis de colesterol e melhorar sua saúde . Se você tem colesterol alto, ou sofrem de diabetes ou outro transtorno médico , consulte o seu médico antes de tentar baixar o colesterol com dieta e óleo de peixe. Coisas que você precisa
suplementos de óleo de peixe
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Como abaixar o colesterol com dieta & Fish Oil
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Reduza o consumo de gorduras trans e saturada gorduras. As gorduras saturadas , tais como aqueles encontrados em algumas carnes e óleos , aumentar o seu nível de colesterol total . Fique longe de alimentos altamente processados , biscoitos e bolos que contêm gorduras trans , como a ingestão de gorduras trans reduz níveis de colesterol bom , enquanto a elevar os níveis de LDL.
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Adicione farinha de aveia ou alimentos que contenham farelo de aveia para seu café da manhã . Aveia é uma excelente fonte de fibra solúvel , o que reduz o LDL , a má forma de colesterol, reduzindo a absorção de colesterol no intestino , de acordo com a Clínica Mayo.
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Aumentar a quantidade de frutas que você está comendo , e se concentrar em alimentos que contêm altos níveis de esteróis e estanóis vegetais . Suco de laranja e margarinas são normalmente enriquecidos com esteróis vegetais , e esses alimentos podem reduzir os níveis de colesterol LDL em 10 por cento ou mais.
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incluem produtos de soja , azeite de oliva e óleo de canola em sua dieta diária . A partir de 2004 , os EUA Food and Drug Administration ainda permite que os produtores de azeite de declarar no rótulo que o consumo de duas colheres de sopa. de óleo de oliva por dia podem reduzir o risco de doença cardíaca coronária . Outros alimentos que combatem o colesterol incluem amêndoas e nozes , sendo que ambos foram mostrados os níveis de colesterol para significativamente mais baixos .
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Comer peixe pelo menos duas vezes a cada semana. Os peixes que são naturalmente ricos em ômega- 3 os ácidos gordos incluem salmão, sardinha , atum , cavala, arenque e outros peixes de água fria .
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Tome um suplemento de óleo de peixe por dia , se suas fontes alimentares de óleo de peixe são insuficientes. De acordo com a American Heart Association, omega- 3 os ácidos gordos são mais benéficos quando obtida através de fontes alimentares , mas a suplementação é benéfico quando necessário.
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Evite tomar suplementos de óleo de peixe, se você tem diabetes ou um histórico de distúrbios hemorrágicos . Os Institutos Nacionais de Saúde adverte que o ômega- 3 os ácidos gordos têm sido associados a um risco aumentado de acidente vascular cerebral hemorrágico e pode causar um aumento do açúcar no sangue.
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Pare de beber álcool. De acordo com a American Heart Association , mesmo pequenas quantidades de álcool, pode alterar significativamente os níveis de triglicéridos no plasma . Evitar álcool é especialmente importante se você já tiver sido diagnosticado com colesterol alto.