Como escolher alimentos que construir Bom Colesterol -

O colesterol é a gordura produzida pelo organismo . Gorduras de baixa densidade , chamados de colesterol LDL /colesterol "ruim" , são necessários para uma boa saúde , mas muito do LDL provoca placa de construir nas artérias. Colesterol de alta densidade , chamado de colesterol HDL /colesterol "bom" , retira o acúmulo insalubres de colesterol ruim. Colesterol HDL previne o espessamento do sangue, obstrução das artérias e pressão alta - todos os quais são fatores de risco para ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Instruções
1

Coma mais salmão. O salmão é rico em ácidos graxos ômega 3 , o que aumenta o colesterol bom e diminui o colesterol LDL , formação de coágulos sanguíneos , prevenindo assim doenças cardíacas.
2

Stock-se em bagas. Berries são boas fontes de colesterol HDL. Os níveis de HDL têm sido mostrados para aumentar em cinco por cento , quando as bagas são consumidos diariamente por dois meses.
3

Aumente a ingestão de ovos. Os ovos são ricos em lecitina, que estudos mostram aumenta o nível de HDL . Em um estudo , os adultos que comeram um ovo inteiro por dia durante três meses aumentou HDL em cerca de cinquenta por cento.
4

Snack em nozes. As substâncias de fibra e de plantas encontradas em nozes realmente impedir o fluxo de sangue de absorver o colesterol ruim. Você também pode cozinhar com nozes em seus produtos de panificação e outros alimentos.
5

Opte por grãos integrais. Alimentos ricos em fibras solúveis , como cereais integrais, cevada e aveia elevar os níveis de HDL.