Tratamento Natural para Ciatalgia: Respiração, Alongamento, Termoterapia, Massagem e Inversão

Abordagens Naturais

• Respiração profunda + relaxamento guiado: reduz tensão muscular e percepção da dor.
• Alongamento do piriforme (glúteo profundo): sentado, cruzar tornozelo sobre coxa contrária, inclinar tronco à frente (15-30 seg).
• Calor ou gelo (15-20 min): gelo = anti-inflamatório; calor = relaxa musculatura. Testar qual alivia mais.
• Massagem lombar/glútea: por terapeuta experiente em ciatalgia; libera tensão que comprime nervo.
• Mesa de inversão: aumenta espaço intervertebral, descomprime raiz nervosa. Contraindicações existem → avaliação médica prévia.