Saúde Óssea: Cálcio, Vitamina D e Fatores de Estilo de Vida

Cálcio

99% do cálcio corporal reside em ossos e dentes como cristais de hidroxiapatita, fornecendo rigidez estrutural. IDR: 1000–1200 mg/dia (adultos). Fontes: laticínios, leites vegetais fortificados, verduras, peixe enlatado com espinhos.

Vitamina D

Essencial para absorção intestinal de cálcio e remodelação óssea. Meta 25(OH)D >30 ng/mL. Fontes: luz solar (UVB), peixes gordurosos, alimentos fortificados, suplementos.

Outros Fatores Modificáveis

• Exercício de suporte de peso — estimula formação óssea.
• Proteína — ingestão adequada para matriz de colágeno.
• Evite fumar — reduz atividade de osteoblastos.
• Limite álcool — >2 doses/dia prejudica renovação óssea.
• Prevenção de quedas — treinamento de equilíbrio, segurança doméstica.

Riscos Não-Modificáveis

• Idade, sexo feminino, genética, menopausa, certos medicamentos (glicocorticoides).

Combine nutrição, atividade e modificação de fatores de risco para saúde esquelética ao longo da vida.