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Alívio para Espasmos Musculares: Autocuidado e Fisioterapia

Espasmos musculares são frequentemente causados por lesão em um músculo, mas também podem ser resultado de alongamento ou tensão prolongados. Espasmos também podem ser causados por uso excessivo do músculo. Em muitos casos, espasmos musculares ocorrem devido a má postura sentada que estica músculos sem você perceber. Eventualmente, o músculo contrai involuntariamente para se proteger de mais irritação e lesão. Essa contração inconsciente pode causar dor e desconforto. Tratamento adequado pode reduzir dor e acelerar recuperação.

Autotratamento

Em casos onde má postura é a raiz do espasmo muscular, corrija sua postura. Reposicione itens no seu espaço de trabalho para acomodar posicionamento corporal adequado. Por exemplo, certifique-se que seu monitor de computador está na altura dos olhos para não sobrecarregar músculos do pescoço olhando para cima. Arranje seu teclado para não ter que esticar para alcançá-lo.

Tanto bolsas de gelo quanto de calor podem ajudar a reduzir dor associada a espasmo muscular. Gelo é apropriado nos primeiros três dias após início como forma de reduzir inflamação e inchaço. Use gelo por 20 minutos por vez. Uma bolsa de calor úmida é boa escolha 72 horas após início. Calor pode ajudar a aliviar dor e fazer um músculo em espasmo relaxar. Considere aplicar uma bolsa térmica comercial de micro-ondas.

Medicamentos anti-inflamatórios, como ibuprofeno, podem ajudar a reduzir inflamação e aliviar dor, mas devem ser usados com judiciosidade. Esses medicamentos geralmente ajudarão com dor, mas não curarão o espasmo muscular ou sua causa subjacente.

Dependendo da causa do espasmo, você pode querer tentar alongar o músculo afetado. Um alongamento lento e suave pode ajudar a aumentar fluxo sanguíneo para a área e pode reduzir dor. Massagear a área afetada também pode ajudar o músculo a relaxar.

Em casos onde o espasmo é devido a uso excessivo, descanse e repouse o músculo. Repouso permite que o músculo reponha nutrientes e se reconstrua. Se você sobrecarregá-lo antes que tenha chance de recuperar, o espasmo retornará.

Fisioterapia

Fisioterapeutas têm várias ferramentas à disposição para ajudar a reduzir dor associada a espasmos musculares e são treinados para ajudar a identificar e corrigir a causa. Entre as ferramentas que fisioterapeutas usam estão ultrassom terapêutico, estimulação elétrica, modalidades de calor e frio e massagem terapêutica. Esses tratamentos ajudam a reduzir inflamação e dor. Fisioterapeutas também podem prescrever exercícios e alongamentos específicos que fortalecerão músculos apropriados e corrigirão quaisquer desequilíbrios musculares que possam contribuir para o espasmo. Alguns estados exigem prescrição médica antes de visitar fisioterapeuta, então consulte seu médico.