Magnésio: O Mineral Mestre para Coração, Ossos, Energia e Imunidade

O magnésio (Mg) é o quarto cátion mais abundante no corpo e cofator para >300 reações enzimáticas.

Papéis Críticos

• Metabolismo energético: Estabilização do ATP, glicólise, fosforilação oxidativa.
• Cardiovascular: Tono vascular, função endotelial, antiarrítmico, regulação da PA.
• Saúde óssea: 60% do Mg corporal no osso; formação de cristais de hidroxiapatita, regulação do PTH/vitamina D.
• Neuromuscular: Modulação NMDA, potênciação GABA, antagonismo de canais de Ca²⁺ → relaxamento, limiar de convulsão.
• Imune: Função de linfócitos, equilíbrio de citocinas, defesa antioxidante.
• Controle da glicose: Sinalização de insulina, atividade de tirosina quinase.

Fontes e Status

• IDR: 400–420 mg (homens), 310–320 mg (mulheres).
• Alimentos: sementes de abóbora, amêndoas, espinafre, feijão preto, chocolate amargo, abacate.
• Deficiência comum: dietas processadas, álcool, IBP, diuréticos, diabetes, perdas GI.
• Mg sérico reflete mal o status corporal total (apenas 1%); Mg de RBC ou teste de carga de Mg são melhores.

Suplementação

Glicinato (sono/ansiedade), citrato (constipação), treonato (cérebro), malato (energia). Evite óxido (baixa absorção). Limite superior 350 mg suplementar. Teste se houver insuficiência renal.