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Exercícios para Menisco Discóide no Joelho

Menisco discóide é condição do joelho afetando os tendões ao redor, descrevendo formato anormal do tendão. Afeta cerca de 1% da população. Embora casos graves exijam cirurgia corretiva, muitos sentem apenas desconforto leve e descobrem que exercícios simples de fortalecimento muscular ao redor do joelho previnem dor e lesão.

Equilíbrio Muscular

Exercícios de joelho ajudam no menisco discóide porque os músculos ao redor absorvem choque, prevenindo pressão e tensão na articulação. Exercícios de fortalecimento muscular podem ser recomendados por fisioterapeuta para recuperação de cirurgia de menisco discóide ou para pessoas que não necessitam cirurgia. Músculos alvo: quadríceps e isquiotibiais. Fisioterapeuta pode avaliar desequilíbrio muscular e direcionar exercícios específicos para corrigir desalinhamento do joelho.

Força e Flexibilidade

Além de construir músculo, pessoas com menisco discóide devem focar em aumentar flexibilidade dos músculos da perna, pois fortalecimento isolado pode resultar em articulação rígida e não melhora amplitude de movimento. Alongamentos devem incluir: quadríceps (dobre joelho e segure tornozelo na altura do quadril), isquiotibiais (em pé com uma perna dobrada e outra atrás, aumente a dobra do joelho da frente para alongar isquiotibial da perna de trás), panturrilhas (em pé num degrau apenas com pontas dos pés, pressione calcanhares para baixo).

Aumento Gradual da Intensidade

Aumentar intensidade gradualmente é essencial para evitar lesão no joelho discóide. Seja recuperando de cirurgia ou implementando novo programa de fortalecimento como alternativa à cirurgia, progrida sempre de exercícios básicos para os que exigem mais força. Pode adicionar gradualmente pesos nos tornozelos ou incorporar exercícios aeróbicos de baixo impacto como bicicleta ergométrica ou caminhada rápida. Pessoas com menisco discóide devem evitar corrida se possível devido ao alto nível de choque absorvido pelo joelho na mecânica da corrida.

Exercícios básicos: contrações de quadríceps sentado (sente-se e estenda uma perna por vez), elevação de perna deitado (deitado de costas, pernas estendidas, eleve uma perna por vez), contrações de isquiotibiais (sente-se ou deite e contraia o isquiotibial sem mover a perna). Exercícios avançados: mini-agachamentos e agachamentos parciais em pé; elevação de perna deitado de bruços (levante pernas estendidas alguns centímetros com a outra perna cruzada no tornozelo); subida de degrau, alternando a perna que sobe.