Como Usar Exercícios para Síndrome do Túnel do Carpo

Importância dos Exercícios

Fazer exercícios especiais é importante para manter movimento e flexibilidade da mão se você tem túnel do carpo. Mesmo pessoas sem esta lesão protegem as mãos fazendo estes exercícios diariamente.

Exercícios para Nervo Mediano

1. 1. Toque Pollex-Mínimo

   Braço estendido no cotovelo, dedos esticados. Dobre lentamente polegar e mindinho um em direção ao outro até que as polpas se toquem.

2. 2. Pressão Suave

   Aplique pressão leve no polegar e mindinho. Pode sentir sensações no punho; não se preocupe. Mantenha por 5 a 10 segundos e retorne dedos à posição neutra.

3. 3. Repita com Outros Dedos

   Repita usando outros dedos e o polegar. Tente fazer 4 a 5 vezes por dia se forçado a usar a mão com túnel do carpo no trabalho.

Exercícios para Flexibilidade do Punho

4. 4. Posição Inicial

   Em pé ou sentado com postura correta (costas e pescoço retos). Estenda ambos os braços à frente, punhos e cotovelos retos.

5. 5. Flexão/Extensão de Punho

   Flexione punhos para trás 90° lentamente, dedos esticados. Mantenha 5 seg e retorne à neutro. Flexione punhos para frente 90°, mantenha 5 seg e retorne.

6. 6. Com Punho Fechado

   Repita exercícios de flexibilidade mas faça punho antes de flexionar em qualquer direção. Faça várias vezes ao dia.

7. 7. Rotação de Punho (Círculos)

   Braços, punhos e dedos estendidos à frente. Desenhe círculos imaginários no ar com indicadores rotacionando punhos. Gire constantemente em uma direção, depois mude para oposta após 10 seg.