Como melhorar a parte superior das costas Postura

A má postura é um problema comum com muitas causas. Atividades comuns, como dirigir, sentado em uma cadeira e olhando para um computador, em pé por longos períodos de tempo e até mesmo dormir pode levar a má postura. Com o tempo, a má postura pode se tornar uma segunda natureza. Os ombros caídos , desabou no peito e costas arredondadas , não só parece ruim, eles também podem causar problemas respiratórios e até mesmo dor nas costas. Felizmente, melhorar a postura requer algumas mudanças simples em sua rotina diária. Instruções
1

Mantenha seu corpo em alinhamento durante suas atividades diárias. Se você ficar por longos períodos de tempo, certifique-se de distribuir o peso do corpo uniformemente na parte frontal , traseira e laterais dos pés. Ao sentar-se , sentar -se ereto e manter suas orelhas, ombros e quadris em uma linha vertical. Evite posições desequilibradas sentados como cruzar as pernas de forma desigual e encolhendo os ombros de novo.
2 cadeiras ergonómicas do escritório ajuda na boa postura.

Criar um ambiente favorável à postura , investindo em uma cadeira de escritório ergonómica solidário e certificando-se de sua mesa e altura computador estão posicionados de modo que você não tem que esticar o pescoço para a frente. Se você sentir dores nas costas na parte da manhã , considere substituir o seu colchão ou a compra de um colchão de apoio. Almofadas de apoio lombar portáteis ou pequenas almofadas podem ajudar a postura durante a condução.
3

Use calçados de apoio durante a caminhada, exercício ou em pé por longos períodos de tempo. Se você passa muito tempo andando com um saco , comprar uma bolsa ou mochila que é projetado para minimizar a tensão nas costas e influenciar uma boa postura.
4

Exercite-se regularmente . Condicionamento aeróbico , como caminhada , natação ou ciclismo vai promover músculos mais fortes em todo o corpo , o que ajuda na postura.
5

Estique a parte superior das costas ao longo do dia . Para um trecho de volta simples , entrar em uma posição sentada e bloquear os dedos em torno de seus joelhos. Estique os cotovelos enquanto expira e lentamente levantar as mãos para o teto , levantando seu corpo superior para um alongamento completo .
6

incorporar exercícios parte superior das costas em sua rotina diária . Para um exercício de costas simples à base de Pilates , deitar de bruços sobre uma esteira. Dobre os cotovelos e coloque as mãos em seus ombros. Lentamente, levante a parte superior do corpo fora do tatame , mantendo os pés ancorados no chão. Levante os cotovelos superior, mantendo os dedos sobre os ombros e seu nariz apontado diretamente para o chão para o alinhamento do pescoço adequada. Segure por 15 segundos e solte. Faça quantas repetições você pode , aumentando ao longo do tempo .