Como Melhorar a Postura da Parte Superior das Costas

A má postura é um problema comum com muitas causas. Atividades comuns como dirigir, sentar em uma cadeira e olhar para um computador, ficar em pé por longos períodos e até dormir podem levar a má postura. Com o tempo, a má postura pode se tornar uma segunda natureza. Os ombros caídos, o peito colapsado e as costas arredondadas não apenas parecem ruins, mas também podem causar problemas respiratórios e até dor nas costas. Felizmente, melhorar a postura requer algumas mudanças simples na sua rotina diária.

Instruções

1. Mantenha seu corpo alinhado durante suas atividades diárias. Se você fica em pé por longos períodos, certifique-se de distribuir o peso do corpo uniformemente na frente, atrás e nas laterais dos pés. Ao sentar, sente-se ereto e mantenha orelhas, ombros e quadris em uma linha vertical. Evite posições sentadas desequilibradas como cruzar as pernas de forma desigual e encurvar os ombros.

2. Crie um ambiente favorável à postura investindo em uma cadeira de escritório ergonômica de apoio e certificando-se de que sua mesa e a altura do computador estão posicionadas para que você não precise forçar o pescoço para frente. Se você sente dor nas costas pela manhã, considere trocar seu colchão ou comprar um protetor de colchão de apoio. Almofadas de apoio lombar portáteis ou pequenos travesseiros podem ajudar a postura ao dirigir.

3. Use calçados de apoio ao caminhar, exercitar ou ficar em pé por longos períodos. Se você gasta muito tempo caminhando com uma bolsa, compre uma bolsa ou mochila projetada para minimizar a tensão nas costas e influenciar uma boa postura.

4. Exercite-se regularmente. Condicionamento aeróbico como caminhada, natação ou ciclismo promoverá músculos mais fortes em todo o corpo, o que ajuda na postura.

5. Alongue a parte superior das costas ao longo do dia. Para um alongamento simples das costas, sente-se e entrelace os dedos ao redor dos joelhos. Estique os cotovelos ao expirar e levante lentamente as mãos até o teto, elevando a parte superior do corpo para um alongamento completo.

6. Incorpore exercícios para a parte superior das costas na sua rotina diária. Para um exercício simples de Pilates para a parte superior das costas, deite-se de bruços em um tapete. Dobre os cotovelos e coloque as pontas dos dedos nos ombros. Levante lentamente a parte superior do corpo do tapete, mantendo os pés ancorados no chão. Levante os cotovelos mais alto, mantendo as pontas dos dedos nos ombros e o nariz apontado diretamente para baixo no chão para o alinhamento adequado do pescoço. Mantenha por 15 segundos e solte. Faça quantas repetições puder, aumentando ao longo do tempo.