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Dor e Tensão na Panturrilha: Causas, Recuperação e Prevenção

Função da Panturrilha

Os músculos da panturrilha (gastrocnêmio e sóleo) permitem a propulsão com a ponta do pé — essencial para correr, saltar e subir escadas.

Causas

• Evento traumático súbito (alongamento excessivo agudo)
• Uso repetitivo (acúmulo de microlesões ao longo do tempo)

Fatores de Risco

• Atletas (corrida de longa distância, salto, tênis, futebol)
• Encurtamento do complexo gastrocnêmio-sóleo
• Desidratação e desequilíbrio eletrolítico
• Calçados inadequados ou desgastados
• Retorno precoce à atividade após lesão prévia

Recuperação

• Evite atividade por dias a semanas (conforme gravidade)
• Gelo na área dolorosa: 15 min a cada poucas horas
• Compressão com bandagem elástica
• Elevação do membro
• AINEs para dor/inflamação

Prevenção

• Evite atividades estressantes durante recuperação
• Alongue panturrilha antes e depois da atividade
• Se dor muscular tardia (DOMS): alongamento leve, massagem, atividade leve
• Fortaleça excêntrico (descida lenta em degrau)
• Hidratação e reposição eletrolítica

Considerações Importantes

Não retome atividade precocemente apesar da dor. Isso prolonga recuperação e aumenta risco de lesão maior (ruptura completa do tendão de Aquiles).

Quando Procurar Médico

• Estalo audível no momento da lesão
• Incapacidade de apoiar o peso ou ficar na ponta dos pés
• Equimose (roxão) significativa na panturrilha/tornozelo
• Deformidade palpável (sulco no tendão de Aquiles)
• Dor que não melhora em 1-2 semanas