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Exercícios para Dor Torácica (Costas Altas): Yoga e Rolo de Espuma

Costas torácicas são frequente local de dor para quem trabalha sentado em computador, cabeça projetada à frente, criando estresse na parte superior das costas. Exercícios que reduzem dor: fisioterapia com rolo de espuma e poses básicas de yoga para criar amplitude na parte superior das costas.

Função das Curvas Espinhais

Dor nas costas pode ser em qualquer ponto da coluna, mas especialmente pescoço, torácica superior/média ou lombar. Curvas espinhais amortecem impacto e distribuem uniformemente. Coluna reta = mais dor sem curva para deslocar/amortecer.

Trabalhar em mesa com configuração ergonômica mantendo três curvas (cervical, torácica superior, lombar) reduz desconforto e tensão. Alongamento e exercício terapêutico ajudam a maioria.

Alongar a Coluna com Yoga

Reduza dor na parte superior das costas alongando regularmente. Se muito rígido: pés a ~1 metro de distância. Segurando faixa elástica ou toalha, dobre na cintura e incline para frente, baixando cabeça com braços acima. Mantenha pernas ativas contraindo coxas para não travar joelhos. Segure algumas respirações, depois mãos no quadril para elevar peito e erguer-se.

Variação de Prasarita Padottanasana C (Ashtanga yoga). Terapêutico, cria espaço nos grandes trapézio e latíssimo das costas superiores, que podem espasmar causando desconforto/dor.

Rolo de Espuma para Exercício Terapêutico

Fisioterapia reduz dor nas costas superiores movendo grandes músculos que envolvem a parte superior — trapézio e latíssimo — em amplitude saudável. Nós musculares formam aderências, fazendo músculos grudar e ombros subirem às orelhas. Rolo de espuma remove aderências.

Rolo grande (mínimo 1,2-1,5m) no chão. Sente e deite sobre rolo, joelhos flexionados, pés no chão, joelhos sobre tornozelos.

Engate abdominais inferiores estendendo braços acima da cabeça ao chão atrás: veja se polegares tocam (palmas face a face). 2 séries de 10 repetições. Descanse.