Home remédios para dores musculares

A maioria das dores musculares são um resultado de esforço excessivo, mas para o tratamento , é útil para saber se a dor é generalizada ou localizada e se ela afeta apenas um determinado músculo ou grupo muscular. Dores musculares tornam-se mais comuns à medida que envelhecemos, e quando a dor se torna muito intenso , ele pode afetar a nossa rotina normal de atividades diárias. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer em casa para obter alívio. Calor e frio

Colocar uma compressa fria sobre a área dolorida ajuda a reduzir a inflamação , se aplicada nas primeiras 24 horas após uma lesão ou o início da dor . Entorpecimento dos nervos na área diminui a sua capacidade de enviar sinais de dor ao cérebro. Mantenha a compressa no local por aproximadamente 5 minutos. Aplicar calor mais quando 24 horas já passou uma vez. Imersão em uma banheira cheia de água quente por cerca de 20 minutos podem ajudar a aumentar a elasticidade muscular. Use calor úmido para aliviar a tensão muscular no pescoço e dor na região lombar . Embora o alívio é apenas temporário , o calor melhora a circulação , diminuindo assim a rigidez das articulações e os músculos a relaxar .
Sono

Dormir o suficiente pode ajudar a aliviar os músculos tensos de volta , mas sim do que mentir sobre suas costas , tente dormir de lado com os joelhos dobrados e um travesseiro entre eles. Se você é incapaz de dormir confortavelmente em qualquer posição que não seja nas costas, coloque um travesseiro sob os joelhos . Isso reduz o estresse na parte inferior das costas . Um colchão gasto ou demasiado mole pode realmente contribuir para uma dor nas costas . Compre um colchão firme ou colocar um pedaço de ¾ de polegada de madeira compensada entre o colchão e box spring.
Massagem

massagem ajuda a aliviar cansado , dores musculares através da manipulação dos tecidos moles do pescoço e membros . Outras técnicas de relaxamento, como a meditação ou exercícios de respiração profunda pode trabalhar para soltar e relaxar os músculos rígidos apertados por stress diário. Uma técnica simples é fechar os olhos e , em seguida, contar para trás a partir de 100 , respirando lenta e profundamente como você conta .
Postura

Praticar boa postura quando sentado, em pé ou caminhada pode evitar que os músculos de enfraquecimento . Boa postura permite que você respire melhor. Quando você está, sua parte superior deve ser realizada em linha reta com os ombros relaxados. Suas orelhas , ombros e quadris devem estar alinhados. Se você trabalha em uma mesa , inclinando a cabeça para frente coloca uma pressão adicional sobre o pescoço e parte superior das costas . Esteja ciente de sua postura quando você dirige bem . Sente-se em um ângulo de 90 graus perto do volante. Evite esticar ou estender a perna mais do que é necessário. Suas mãos devem estar no volante no nove horas e três horas posições .
Exercício

Fisioterapeutas dizer que você precisa para manter os músculos doloridos mover-se. Membros da American Physical Therapy Association apontam que 30 minutos de atividade moderada várias vezes por semana tem benefícios de saúde definidas para indivíduos de todas as idades . Atividade aumenta o fluxo sanguíneo necessário para obter oxigênio para os músculos de todo o corpo . Isto reduz a inflamação e ajuda no processo de cura . Você sempre deve diminuir a intensidade do exercício por alguns dias para dar músculos doloridos ou feridos tempo para cicatrizar depois de um treino .
Calçado adequado

Vestindo inserções almofadadas em sua sapatos podem reduzir dissonante à sua volta enquanto você anda. O calçado adequado suporta uma boa postura, redução do estresse sobre os joelhos e articulações do quadril . Pesquisadores da Universidade de Lehigh descobriu que 80 por cento dos participantes no estudo que sofreram a dor nas costas crônica relataram ter menos dor dentro de um ano de uso de sapatos mais leves com palmilhas almofadadas.