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Remédios Caseiros para Dores Musculares

Calor e Frio

Colocar uma compressa fria na área dolorida ajuda a reduzir a inflamação se aplicada nas primeiras 24 horas após a lesão ou início da dor. Anestesiar os nervos na área diminui sua capacidade de enviar sinais de dor ao cérebro. Mantenha a compressa no lugar por aproximadamente 5 minutos. Aplique calor novamente quando 24 horas tiverem passado. Mergulhar em uma banheira cheia de água quente por quase 20 minutos pode ajudar a aumentar a elasticidade muscular. Use calor úmido para aliviar tensão muscular no pescoço e dor na lombar. Embora o alívio seja apenas temporário, o calor melhora a circulação, diminuindo a rigidez articular e relaxando os músculos.

Sono

Dormir o suficiente pode ajudar a aliviar músculos das costas tensos, mas em vez de deitar de costas, tente dormir de lado com joelhos dobrados e um travesseiro entre eles. Se não conseguir dormir confortavelmente em outra posição que não seja de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos. Isso reduz o estresse na lombar. Um colchão velho ou muito macio pode realmente contribuir para dor nas costas. Compre um colchão mais firme ou coloque uma peça de compensado de 1,9 cm entre o colchão e a base.

Massagem

A massagem ajuda a aliviar músculos cansados e doloridos manipulando os tecidos moles no pescoço e membros. Outras técnicas de relaxamento como meditação ou exercícios de respiração profunda podem funcionar para soltar e relaxar músculos enrijecidos pelo estresse do dia a dia. Uma técnica simples é fechar os olhos e contar regressivamente de 100, respirando lenta e profundamente enquanto conta.

Postura

Praticar boa postura sempre que sentado, em pé ou caminhando pode prevenir o enfraquecimento muscular. Boa postura permite respirar melhor. Quando em pé, a parte superior das costas deve ser mantida reta com ombros relaxados. Orelhas, ombros e quadris devem estar alinhados. Se trabalha em mesa, inclinar a cabeça para frente coloca pressão adicional no pescoço e parte superior das costas. Esteja ciente de sua postura ao dirigir também. Sente-se em um ângulo de 90 graus próximo ao volante. Evite esticar ou estender a perna mais que o necessário. Suas mãos devem estar no volante nas posições nove e três horas.

Exercício

Fisioterapeutas dizem que você precisa manter músculos doloridos em movimento. Membros da Associação Americana de Fisioterapia apontam que 30 minutos de atividade moderada várias vezes por semana tem benefícios definidos para indivíduos de todas as idades. A atividade aumenta o fluxo sanguíneo necessário para levar oxigênio aos músculos por todo o corpo. Isso reduz inflamação e auxilia no processo de cura. Você deve sempre diminuir a intensidade do exercício por alguns dias para dar tempo aos músculos doloridos ou lesionados curarem após um treino.

Calçados Adequados

Usar palmilhas acolchoadas nos sapatos pode reduzir o impacto nas costas ao caminhar. Calçados adequados suportam boa postura, reduzindo o estresse nos joelhos e quadris. Pesquisadores da Universidade Lehigh descobriram que 80% dos participantes de um estudo que sofriam de dor crônica nas costas relataram ter menos dor dentro de um ano usando sapatos mais leves com palmilhas acolchoadas.