Alongamento da Virilha Muscle

Os músculos adutores da coxa constituem a virilha. Estes músculos manter as pernas estável e ajudam a manter o equilíbrio. Mantê-los flexível e solto é essencial para a prevenção de lesões . Alongamento da virilha de forma eficaz é feito com alguns exercícios simples . Básico Virilha estiramento

Este trecho é o melhor para se concentrar na virilha. Sente-se no chão e afaste as pernas tão grande em uma fração possível. Toes deve apontar para o céu com a nádega firmemente sob o tronco. Por inclinado para a frente , tanto quanto possível , a tensão deve ser sentida nos músculos da virilha de ambos os lados . Incline-se para o centro, em seguida, para cada lado , tentando aprofundar o trecho a cada respiração.
Borboleta estiramento

Sentado no chão , trazer os dois pés juntos com a joelhos dobrados para o lado . As solas dos pés devem tocar uns aos outros com os joelhos parecendo asas. Use as mãos para criar resistência , segurando os tornozelos e usando os cotovelos para pressionar para baixo sobre os joelhos . O tronco deve ser mantido em linha reta , enquanto dobrando em direção aos tornozelos.
Bom alongamento

É comum que muitos atletas para ter músculos da virilha poderosas. Com força, flexibilidade sacrifício muitos, o que aumenta a probabilidade de lesões. Alongamento antes de um treino irá preparar a virilha para a atividade extenuante. Alongamento da virilha após a atividade vai ajudar a resfriar o músculo para baixo e evitar aperto excessivo . Além disso , trabalhar para aumentar o comprimento do troço irá adicionar flexibilidade e melhorar a saúde do músculo . Quando alongamento , respire profundamente indo para o trecho , segure-o e solte a respiração. Não empurre o trecho em dor, mas se estendem até onde possível, tentando ir mais longe com cada respiração. Não balance , pois isso pode prejudicar o músculo .