Exercícios para a artrite do Oriente do Joelho

A artrite é uma doença comum do joelho, e faz com que milhões de americanos desconforto, bem como afetar sua qualidade de vida . A articulação do joelho tem uma quantidade enorme de stress e se deteriora como uma pessoa envelhece . O meio do joelho , onde o conjunto é conectado por tecidos moles que causam a rótula para flutuar acima dos ossos da perna e se mover para trás e para frente sobre o sulco femoral , é particularmente propenso a desgaste. Conhecendo alguns exercícios para ajudar a aliviar alguns dos sintomas da artrite pode ajudar. Amplitude de Movimento

Uma das chaves mais importantes para manter a dor da artrite do joelho meio sob controle é manter a o máximo de amplitude de movimento possível. Vários exercícios são concebidos apenas para esta finalidade . Uma das mais simples e mais útil é lâminas de calcanhar . Sente-se com os pés apoiados no chão e usando uma toalha em torno de seu tornozelo e as pontas da toalha em cada mão , deslize o calcanhar para trás em direção a sua extremidade traseira , mantendo-a no chão . Ir tão longe quanto você pode, em seguida, deslize o calcanhar de volta para a posição inicial. Repita 20 repetições em cada perna .
Bicicleta estacionária

Outro ótimo exercício para manter o joelho em movimento , sem colocar muito estresse sobre a articulação é uma bicicleta reclinada . Mantenha a tensão baixa e começar devagar , então mover-se em um ritmo constante. Um treino mínimo de 10 minutos por dia deve ser feito para manter as coisas fiquem muito dura na articulação artrítica. Um treino geral de 20 minutos é excelente. Não empurre o joelho muito longe, como o objetivo principal é manter o líquido articular .
Exercise Ball

Outro grande exercício é usar um exercer bola e colocá-lo sob seus tornozelos como você ficar na posição horizontal . Usando seus tornozelos , rolar a bola em direção a sua traseira , tanto quanto você puder; isso faz com que os joelhos para flexionar e é um movimento suave , - não suportar o peso . Dez a 20 repetições em dois jogos cada dia vai ajudar a manter o joelho meio de enrijecimento .