Exercícios Eficazes para Alívio da Dor da Artrite no Joelho

Artrite é afecção comum do joelho, causando desconforto a milhões e afetando qualidade de vida. A articulação do joelho suporta stress tremendo e deteriora com a idade. O meio do joelho, onde tecidos moles conectam a rótula flutuando sobre ossos da perna e movendo-se sobre o sulco femoral, é particularmente propenso a desgaste. Conhecer exercícios para aliviar sintomas ajuda.

Amplitude de Movimento

Uma das chaves mais importantes para controlar dor da artrite no joelho médio é manter o máximo de amplitude de movimento. Vários exercícios servem este propósito. Um dos mais simples e úteis é deslizamento do calcanhar. Sente com pés no chão, use toalha ao tornozelo e pontas nas mãos, deslize calcanhar em direção aos glúteos mantendo-o no chão. Vá o mais longe possível, depois volte à posição inicial. Repita 20 vezes em cada perna.

Bicicleta Estática

Outro excelente exercício para manter joelho em movimento sem stress excessivo é bicicleta reclinada. Mantenha tensão baixa, comece devagar, depois ritmo constante. Mínimo 10 minutos diários para evitar rigidez na articulação artrítica. 20 minutos é excelente. Não force o joelho demais; o objetivo é manter fluidez articular.

Bola de Exercício

Outro ótimo exercício: use bola de exercício sob os tornozelos deitado. Com os tornozelos, role a bola em direção aos glúteos o mais longe possível; isso flexiona joelhos num movimento suave, sem carga. 10 a 20 repetições em duas séries diárias ajudam a evitar rigidez no joelho médio.