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Como Curar Joelho Lesionado: Protocolo RICE, Exercícios e Recuperação

Visão Geral

Maioria das lesões de joelho são entorses/distensões — não requerem cirurgia. Segundo Mayo Clinic, a chave é quebrar o ciclo inflamatório que inicia logo após a lesão.

Materiais Necessários

• Ibuprofeno ou naproxeno
• Joelheira (órtese funcional)
• Gelo e bolsa térmica ou toalha
• Almofada térmica
• Duas cadeiras

Protocolo de Tratamento

1. Repouso, Imobilização e Medicação (Fase Aguda)

Pare atividade física por alguns dias. Mantenha-se fora dos pés o máximo possível. Use joelheira para locomoção necessária. Tome AINE conforme indicado até inflamação/dor cederem.

2. Crioterapia com Compressão

Gelo em bolsa/toalha, compressão direta na lesão. 15-20 min, a cada 3-4 horas durante o dia.

3. Termoterapia (Fase Subaguda)

Quando inflamação/dor controladas: almofada térmica no joelho várias vezes ao dia.

4. Exercício 1 — Extensão Ativa Assistida (Sentado)

Sente-se em cadeira. Pé sobre outra cadeira (joelho levemente elevado — use livro se cadeiras mesma altura). Contraia quadríceps empurrando joelho para baixo. Mantenha 5-10 seg. 5 repetições.

5. Exercício 2 — Alongamento de Isquiotibiais (Em Pé)

Em pé, um pé à frente, mãos no quadril. Flexione joelho traseiro até sentir alongamento na parte posterior da coxa. Mantenha 5-10 seg, estenda. 5 repetições cada perna.

Progressão de Reabilitação

1. Fase aguda (0-72h): RICE + AINE
2. Fase subaguda (3-14 dias): Mobilização ativa, fortalecimento isométrico → isotônico leve
3. Fase de fortalecimento (2-6 sem): Cadeia cinética fechada (mini-agachamento, step-up), propriocepção
4. Fase funcional (6+ sem): Treino específico do esporte/atividade

Quando Procurar Ortopedista

• Derrame articular importante (joelho inchado "em balão")
• Instabilidade (joelho "falso", sai do lugar)
• Bloqueio articular (não estica/dobra completamente)
• Dor noturna intensa
• Não melhora em 2 semanas