casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Exercícios para Artrose do Quadril: Fortalecimento, Alongamento e Aeróbicos

A maioria de nós desenvolverá osteoartrite nas articulações, e os quadris não são exceção. É parte do envelhecimento. Segundo o Obesityhelp.com, "a osteoartrite é condição degenerativa onde a cartilagem articular que lubrifica a articulação e absorve choque nos ossos em movimento se desgasta, causando dor e limitando movimento". Você pode melhorar significativamente sua condição através de exercícios.

Exercícios

O Que Evitar e O Que Fazer

Evite caminhada excessiva se diagnosticado com artrose de quadril. Não significa evitar caminhar totalmente. Segundo Hipsandknees.com, estudo de 1992 nos Annals of Internal Medicine sugere que pessoas com artrose de quadril que se mantêm ativas podem se sair melhor a longo prazo que as que "se poupam". Se não se move, músculos atrofiam e a dor aumenta. Foque em fortalecer e alongar músculos ao redor do quadril para que as extremidades ósseas expostas rocem menos.

Alongamentos

• Isquiotibiais: Sente-se, uma perna estendida, outra dobrada lateralmente. Passe toalha no pé da perna estendida, incline-se para frente encurtando a toalha. Sinta alongamento atrás da coxa.
• Quadríceps: Em pé, dobre uma perna levando calcanhar aos glúteos. Segure o pé e sinta alongamento na face anterior da coxa.

Fortalecimento

Exercícios excelentes: leg press, mini-agachamentos, abdução de quadril (deitado e em pé), elevação de perna reta, pontes (bridges) e elevação de panturrilha (calf raises).

Aeróbicos

Além de fortalecimento e alongamento, faça exercício aeróbico. Melhores opções: natação, bicicleta ou elíptico — nessa ordem.

Considerações

Espere fadiga e dor muscular dos exercícios, mas dor intensa durante exercício ou aumento da dor articular indica parar. Consulte médico antes de iniciar qualquer programa. Se dor pós-exercício, aplique gelo na articulação 10-15 min. Aqueça articulações antes dos alongamentos com alguns minutos no elíptico.