Exercícios para artrite Hip Joint

A maioria de nós acabará por chegar a osteoartrite em nossas articulações e dos quadris não são diferentes. Ela faz parte do envelhecimento. Segundo o site Obesityhelp.com , " A osteoartrite é uma doença degenerativa em que a cartilagem articular que lubrifica a articulação e absorve o choque para os ossos corrói móveis , causando dor e limitação de movimento. " Você pode melhorar a sua condição de forma significativa através do exercício. Exercícios

A única coisa que você quer evitar se você tiver sido diagnosticado com artrite de quadril está andando excessivamente. Isso não significa que você deve evitar andar completamente. Segundo o site Hipsandknees.com ", um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine , em 1992 sugere que as pessoas com artrite de quadril , que se obrigam a permanecer ativo pode fazer melhor no longo prazo do que aqueles que" bebê "a si mesmos . " Em outras palavras, você é melhor fora de forçar-se a andar um pouco mais do que apenas ficar sedentário. Se você não se mover , seus músculos atrofiam e , em seguida, sua dor vai aumentar. O que você quer focar é o fortalecimento e alongamento dos músculos que circundam as articulações do quadril , de modo que as extremidades ósseas nuas vai esfregar menos uns contra os outros .

Estique os isquiotibiais e quads . Uma maneira fácil de esticar o tendão é sentar-se com uma perna estendida , a outra dobrada para o lado. Gancho uma toalha em torno do pé do perna estendida e inclinar para a frente , enquanto encurtando a toalha. Você deve sentir um estiramento atrás de sua coxa. Para esticar você quad , apenas levantar-se , dobre uma perna de modo que o calcanhar cumpre ou chega perto de sua nádega. Agarre esse pé e sentir um estiramento na parte da frente que coxa.

Grandes exercícios de fortalecimento incluem leg press , mini- agachamento, abdução do quadril --- ambos deitados e em pé queridos --- perna reta levanta , pontes e panturrilha .

Além de fortalecimento e alongamento , você precisa fazer exercícios aeróbicos . As melhores alternativas para você está nadando , andar de bicicleta ou elíptico --- nessa ordem.

Considerações

Enquanto você deve esperar para experimentar a fadiga muscular e dor do exercícios mencionados aqui, ter em mente que a dor severa durante o exercício ou aumento da dor na articulação em si é uma indicação de que você deve deixar de exercer . Por favor, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios . Se você está com dor após o exercício , o gelo da junta por 10 a 15 minutos. Aqueça as articulações antes de fazer os trechos , fazendo o elíptico por alguns minutos .