Alívio da dor no joelho Exercícios

Dor no joelho pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade e pode ser causada por uma variedade de diferentes doenças. Na maioria das vezes , as pessoas com dor no joelho sofre de artrite , embora aqueles com dor no joelho pode ter também sofreu recentemente uma lesão ou ter tendinite de longo prazo do uso excessivo . Quando as articulações ou tendões são afetados , é importante que os músculos ao redor do joelho tornar-se forte o suficiente para suportar os joelhos em dificuldades . Felizmente, existem alguns exercícios simples que podem ser feitas para ajudar a aliviar a dor no joelho e mantê-lo em seus pés. Muro Agachamento

Este exercício é ótimo , não importa a gravidade da sua dor no joelho. Fique contra a parede com os pés na largura dos ombros . Flexione os joelhos até que você esteja em uma posição sentada , mas certifique-se que sua volta é suportado. Não vá mais baixo do que é confortável . Se não for possível chegar a uma posição de estar completa , isto é OK. Conte até três ( aumentando para 10 como você é capaz ) e , em seguida, retomar uma postura ereta . Repita este exercício 10 vezes e fazer cerca de três vezes por dia , aumentando à medida que você se sinta confortável .
Elíptica

Embora possa parecer contraproducente , exercitando em uma máquina elíptica é realmente uma ótima maneira de obter os músculos em torno de seus joelhos em melhor forma para apoiar as articulações. Um elíptico é um ótimo exercício porque você não está batendo repetidamente o seu peso sobre os joelhos da maneira que você andar em uma esteira ou simplesmente correr. Será que as elípticas três vezes por semana por 20 minutos cada sessão , a partir de 10 minutos e , em seguida, aumentando ao longo do tempo .
Equitação da bicicleta

Andar de bicicleta estacionária ou uma bicicleta em movimento é um ótimo exercício para os músculos que sustentam os joelhos . Como a elíptica , a bicicleta não é difícil de joelhos , tornando-se uma ótima maneira indolor para construir músculos . Ride sua bicicleta por cerca de 10 a 15 minutos por dia, três ou mais vezes por semana. Tenha cuidado para não vender muito rápido e exagere em seu primeiro dia. Começar com cinco minutos e , em seguida, construir -se de 10 a 15 minutos ou mais . Vender a um ritmo que se sente confortável para você.
Leg Elevadores

Deite-se de seu lado esquerdo. Levante sua perna direita para cerca de um ângulo de 45 graus e segure para uma contagem de 10. Repita cerca de 10 vezes e , em seguida, mudar , colocando em seu lado direito e levantando a perna esquerda . Você também pode alternar este exercício deitado de costas e levantando uma perna de cada vez para um ângulo de 90 graus , segurando por uma contagem de cinco para 10 e , em seguida, liberar , fazendo 10 em cada lado.

o reforço da Hamstrings

Deite-se de barriga ou ficar em pé (você pode prender em uma mesa ou cadeira para o equilíbrio) . Leve a perna direita e puxar para o seu atraso com a mão . Mantenha a posição por uma contagem de 10 e solte. Repita este cerca de 10 vezes e , em seguida, mudar para a perna esquerda , construindo o número de repetições , como sua força aumenta .
Segurança

Embora esses exercícios são sugestões maravilhosas , ele é importante conversar com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios . Ela pode deixar você saber se todos os exercícios são preferíveis e /ou não recomendado para a sua condição. Se em algum momento você se sentir forte dor em seu corpo ( para além da sensação habitual de trabalhar os músculos ) , é aconselhável que você cessar o exercício e consulte o seu médico.