Prevenção disco rompido

De acordo com o artigo " O que é uma hérnia de disco? " em Spineuniverse.com , um recurso respeitável para dor na coluna , ocorre uma ruptura de disco ou hérnia quando um gel -como substância vazamentos para fora a partir do disco ou cartilagem entre as vértebras da coluna vertebral. Isso pode criar uma pressão adicional sobre os nervos da coluna vertebral , que pode ser muito doloroso . Há uma série de maneiras de evitar uma ruptura de disco , incluindo controle de peso, manter uma boa postura, comer direito, tomar suplementos e exercícios. Postura, de peso , Diet & elevação

É importante manter uma boa postura se o seu está trabalhando ou apenas sentar-se à mesa de jantar em casa. Anos de má postura pode causar algumas das suas vértebras para dobrar, especialmente à medida que envelhecem e perdem a densidade óssea. Isso pode colocar pressão sobre a cartilagem do disco e torná-lo mais propenso a se romper. Também é importante manter o seu peso em um nível normal. Gordura extra no corpo exerce uma pressão adicional sobre vértebras da coluna vertebral , que pode torná-lo mais propenso a uma hérnia de disco. A dieta também é importante para prevenir a ruptura do disco . Em seu artigo "O Papel da cartilagem óssea & Diet ", o Dr. Rex Newman , um pioneiro na medicina natural, fala sobre a importância do cálcio para manter os ossos fortes e cartilagem. Ao contrário , o açúcar pode enfraquecer a cartilagem e ossos. Dr. Newman diz: açúcar " entra no sangue eo equilíbrio de fósforo cálcio está chateado , resultando em ainda mais a perda de cálcio dos ossos . " O açúcar também enfraquece cartilagem bem . Finalmente, tenha cuidado quando você se curvar e levantar objetos pesados . Colocar o corpo em uma posição desconfortável , enquanto elevação pode causar uma ruptura de disco . Flexione os joelhos quando você pegar alguma coisa ; ou ter alguém para levantá-lo.
sobre o exercício

O exercício pode aumentar a flexibilidade e força nos músculos da coluna vertebral . Isto pode adicionar estabilidade à coluna vertebral e os discos e ajudar a impedir que um disco de ruptura . Exercícios de alongamento para as costas adicionar flexibilidade aos músculos perto da coluna vertebral. Isso alivia a pressão das vértebras e discos quando você levantar coisas ou fazer movimentos bruscos. Há também certos exercícios que construir força na parte superior das costas , o que melhor suporta vértebras da coluna vertebral e da cartilagem do disco. No entanto, também é importante para desenvolver a flexibilidade e força nos músculos adjacentes , bem (por exemplo , nádegas e abdômen) para uma maior estabilidade da coluna vertebral.

Exercícios para Prevenir Ruptured Disco

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Lentamente pressione as costas contra o chão. Mantenha por 2-5 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes .

Ainda deitado , puxe ambos os joelhos para o seu peito e segure por dois a cinco segundos. Abaixe os pés no chão , em seguida, repita 10 vezes. Você também pode puxar um joelho para o peito de cada vez.

Perna levanta a partir de um banco ou o piso pode construir a força no abdômen. Espremendo suas nádegas ou caminhar passos pode construir o seu glúteo máximo . Você também deve fazer exercícios para as pernas e parte superior das costas também. (Veja Resource 3 abaixo para obter mais detalhes sobre específica inferior das costas e exercícios abdominais. )