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Prevenção de Disco Rompido (Hérnia de Disco)

Segundo artigo "O que é Disco Herniado?" no Spineuniverse.com, recurso respeitável para dor na coluna, disco rompido ou herniado ocorre quando substância gelatinosa vaza do disco ou cartilagem entre vértebras. Isso cria pressão extra nos nervos espinhais, podendo ser muito doloroso. Existem várias formas de prevenir: controle de peso, boa postura, alimentação adequada, suplementos e exercício.

Postura, Peso, Dieta e Levantamento

Mantenha boa postura seja trabalhando ou jantando em casa. Anos de má postura podem curvar vértebras, especialmente com idade e perda de densidade óssea. Isso pressiona cartilagem discal e a torna mais propensa a romper. Mantenha peso normal. Gordura extra exerce pressão adicional nas vértebras, aumentando risco de hérnia. Dieta também é importante. No artigo "Papel da Cartilagem, Osso e Dieta", Dr. Rex Newman, pioneiro em medicina natural, fala da importância do cálcio para ossos e cartilagem fortes. Contrariamente, açúcar enfraquece cartilagem e ossos. Dr. Newman diz: açúcar "entra no sangue e o equilíbrio cálcio-fósforo é perturbado, resultando em mais perda de cálcio dos ossos". Açúcar também enfraquece cartilagem. Finalmente, tenha cuidado ao curvar e levantar objetos pesados. Posição inadequada ao levantar pode causar disco rompido. Dobre joelhos ao pegar algo; ou peça a outro para levantar.

Sobre Exercício

Exercício aumenta flexibilidade e força nos músculos espinhais. Adiciona estabilidade a vértebras e discos, ajudando a prevenir disco rompido. Alongamentos para costas adicionam flexibilidade a músculos próximos à coluna. Tira pressão de vértebras e discos ao levantar ou fazer movimentos bruscos. Existem exercícios que fortalecem a parte superior das costas, melhorando suporte às vértebras e cartilagem discal. Também importante desenvolver flexibilidade e força em músculos adjacentes (glúteos e abdômen) para maior estabilidade espinhal.

Exercícios para Prevenir Disco Rompido

Deite de costas com joelhos dobrados e pés no chão. Pressione lentamente as costas contra o chão. Mantenha 2 a 5 segundos, relaxe. Repita 10 vezes.

Ainda deitado, puxe ambos joelhos ao peito e mantenha 2 a 5 segundos. Baixe pés ao chão e repita 10 vezes. Pode puxar um joelho por vez.

Elevação de pernas de banco ou chão fortalece abdômen. Apertar glúteos ou subir degraus fortalece glúteo máximo. Faça também exercícios para pernas e parte superior das costas. (Veja Recurso 3 para detalhes de exercícios específicos para lombar e abdômen.)