Exercícios para Dor na Panturrilha

Causas

Panturrilha (parte posterior da perna) tem três músculos. Dor aguda em qualquer um pode indicar ruptura muscular — procure atenção médica imediata. Tendão de Aquiles, que conecta músculos da panturrilha ao calcanhar, também pode romper, causando dor na panturrilha.

Sintomas

Problemas circulatórios e articulares (revelados por inchaço e hematomas) também resultam em dor na panturrilha. Se sintomas crônicos são intermitentes, melhor aliviados aplicando calor e alongando antes do exercício.

Alongamento

Planeje 20 minutos antes de exercício mais extenuante para alongar panturrilhas. Experimente:

1. Alcance dedos dos pés e mantenha alongamento 10 segundos sem balançar. Repita 10 vezes.
2. De frente para parede, coloque uma perna para trás, alongando panturrilha tentando colocar pé todo no chão. Repita com outra perna. 10 repetições.
3. Em pé na escada (segurando corrimão/parede), eleve calcanhares estendendo tornozelos o máximo possível e desça lentamente até panturrilhas alongarem. Repita 10 vezes.
4. Faça afundo: uma perna flexionada à frente, outra estendida atrás com joelhos retos. Abaixe corpo dobrando joelho da frente, mantenha alongamento 10 segundos. Repita com outra perna. 10 vezes.
5. De frente para parede, joelhos flexionados, calcanhar direito no chão, dedos no paredão. Estenda joelhos, inclinando corpo para parede mantendo alongamento 10 segundos. Repita com perna esquerda. 10 vezes.

Incorpore mais caminhada à rotina diária para alongar panturrilhas e beba água suficiente em clima quente para hidratação ideal.