Como reverter a perda óssea

A perda óssea atinge milhões de homens e mulheres , deixando os ossos frágeis e fracos. Nesta condição frágil , os ossos são mais propensos a quebrar . A boa notícia é que a perda óssea pode ser evitada ou mesmo revertida com uma combinação de exercícios , nutrição e , em alguns casos, a prescrição de medicamentos . Coisas que você precisa
teste de densidade óssea
programa Exercício
plano de dieta saudável
supervisão médica
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reverter a perda óssea
1

Agendar um teste de densidade óssea , especialmente se você está em alto risco de osteoporose. Um teste de densidade óssea, ou DEXA , mede a cálcio e minerais em seus ossos . Estes resultados são comparados com os de outras pessoas que estão em idade e sexo semelhantes , e dar uma avaliação precisa do seu risco para a osteoporose.
2

Realize peso-rolamento exercício, que foi mostrado para melhorar densidade óssea . Caminhar e subir escadas são exercícios de peso-rolamento . Exercício não- impacto como a natação não é.
3

Visite um ginásio em sua área e discutir com um treinador sobre uma rotina de treinamento de força adequado para sua idade e nível de condicionamento físico . A rotina de exercícios regulares também podem ajudar a melhorar o equilíbrio ea mobilidade , reduzindo a probabilidade de uma queda.
4

Escolha ricos em cálcio , alimentos de construção óssea. Alimentos com baixo teor de gordura , como iogurte e leite desnatado, verde escuro, legumes e sardinha folhosos são boas fontes de cálcio
5

Adicione ameixas - . Agora chamado ameixas secas - a sua dieta. Estudos da Universidade Estadual da Flórida e Oklahoma State University indicam que ameixas secas pode reverter a perda óssea após a menopausa.
6

Tome suas vitaminas . Suplementos de construção óssea que contêm cálcio, magnésio e vitamina D pode melhorar a saúde dos ossos.