Como Reverter a Perda Óssea: Exercícios, Nutrição e Suplementos

Osteoporose e Perda Óssea

A perda óssea aflige milhões de homens e mulheres, deixando ossos quebradiços e fracos. Nesta condição frágil, ossos quebram mais facilmente. A boa notícia: a perda óssea pode ser prevenida ou até revertida com exercício, nutrição e, em alguns casos, medicamentos prescritos.

O que Você Precisa

• Teste de densidade óssea (DEXA scan)
• Programa de exercícios
• Plano de dieta saudável
• Supervisão médica

Passos para Reverter a Perda Óssea

1. Agende teste de densidade óssea (DEXA): Especialmente se risco alto de osteoporose. Mede cálcio e minerais nos ossos, comparando com pessoas de idade e sexo semelhantes, avaliando risco preciso.
2. Exercícios de carga (weight-bearing): Caminhada e subir escadas melhoram densidade óssea. Exercícios sem impacto como natação não.
3. Treino de força: Visite academia e converse com treinador sobre rotina de força adequada à sua idade e nível. Rotina regular melhora equilíbrio e mobilidade, reduzindo quedas.
4. Alimentos ricos em cálcio: Laticínios com baixo teor de gordura (iogurte, leite desnatado), vegetais verde-escuros, sardinha.
5. Adicione ameixas secas (damascos secos): Estudos da Florida State e Oklahoma State indicam que ameixas revertem perda óssea após menopausa.
6. Suplementos: Cálcio, magnésio e vitamina D melhoram saúde óssea.