Como Tocar Bateria com Tendinite no Ombro e Cotovelo: Ergonomia, Gelo/Calor e Retorno Gradual

Materiais Necessários

• Bateria, baquetas, configuração ergonômica, gelo, compressa quente.

Passos

1. Pare ao sentir dor. Só continue se show indispensável. Após, gelo 10 min; depois compressa quente 20 min (se calor piorar, mantenha frio).
2. Repouso total se possível (alguns dias). Continue gelo/calor. Após 1-2 dias: alongue ombro/cotovelo até limiar de dor — fortalece e previne recidiva.
3. Ajuste ergonomia da bateria: altura do banco, distâncias dos tambores. Teste posições tocando leve. Cuidado: não comprometa coluna. Consulte livro "Drum Set Ergonomics" de Pat McLaughlin.
4. Retome moderado. Identifique tambores que doem. Experimente pegadas diferentes. Se dor piorar → pare e procure médico. Se melhorar → progrida gradativamente. Mantenha gelo/calor para controlar edema.