Ombro Estabilidade Exercícios

estabilidade do ombro permite colocar e retirar uma camisola, carregar sacolas de supermercado para o seu carro , levante a bagagem no porta-malas ou com segurança transportar uma criança piggy -back . A articulação do ombro é um elemento extremamente importante no movimento humano , e estabilizar músculos do manguito rotador é fundamental para manter a mobilidade dos ombros. Quais são os músculos do manguito rotador ?

O manguito rotador tem vários elementos , incluindo o subescapular , supra-espinhal e redondo menor . Estes músculos envolver o ombro joint.To estabilizar o ombro , você pode fazer movimentos como segurando uma bola de basquete (ou pequena esfera de medicina ) com os braços esticados , depois varrer a bola à esquerda, centro e direita . Isso alonga e fortalece todos os músculos rotadores igualmente .

Linhas Cabo estabilizar o ombro

Uma máquina de cabo no ginásio irá ajudar a estabilizar o ombro. Coloque o cabo na altura do ombro , com um peso baixo . Com os pés sobre uma quadris afastados na largura , segure o cabo com as duas mãos e com uma pequena curva na altura dos cotovelos e com os abdominais envolvidos , desenhe o cabo direto sobre o peito da esquerda , então o centro e depois à direita , movendo-se lentamente. Faça 10 repetições para dois conjuntos . Descanse . Fica de frente para a outra direção e repeat.Don 't swing ou empurrar o cabo. Movendo-se lentamente significa que você está se envolver todos os músculos do manguito rotador de forma segura e não salientando os tendões mais vulneráveis que unem estes músculos aos ossos .

Pe Duplo Cabo crânio Britadeiras

Usando uma máquina de duplo cabo , defina a cabo esquerda e direita em um pé e meio acima do seu ombro. Quando você segure as alças e estender os braços totalmente , você vai olhar como um grande " Y" . Estando no centro , segure o cabo deixou na mão esquerda , cabo de direito com a mão direita , estendendo os braços em linha reta com uma pequena curva dos cotovelos. Desenhe o abs dentro Mantenha o pé distância quadris de largura e os joelhos um pouco dobrados. Puxe para baixo os cabos simultaneamente à frente de seu peito para que seus pulsos se cruzam e as alças de cabo estão abaixo de sua cintura . Resista à cabo sem problemas para voltar à posição inicial com os braços estendidos completamente straight.Do 10 repetições para dois conjuntos . Rest.