Fortaleça Seus Ombros: Exercícios Essenciais de Estabilidade

Estabilidade do ombro permite vestir/remover suéter, carregar sacolas ao carro, colocar bagagem no porta-malas ou carregar criança nas costas com segurança. Articulação do ombro é elemento crítico no movimento humano, e estabilizar músculos do manguito rotador é crítico para manter mobilidade.

Quais São os Músculos do Manguito Rotador?

Manguito tem vários elementos: subescapular, supraespinhal, infraespinhal e redondo menor. Envolvem articulação do ombro. Para estabilizar, faça movimentos como segurar basquete (ou medicine ball pequena) com braços estendidos, varrer bola esquerda, centro, direita. Alongar e fortalecer todos músculos do manguito igualmente.

Remada no Cabo Estabiliza o Ombro

Máquina de cabo na academia ajuda estabilizar ombro. Ajuste cabo na altura do ombro com peso baixo. Pés na largura do quadril, segure cabo com ambas mãos, leve flexão nos cotovelos e abdominais contraídos, puxe cabo reto através do peito: esquerda, centro, direita, movendo devagar. 10 repetições, 2 séries. Descanse. Vire para direção oposta e repita. Não balance ou puxe bruscamente. Movimento lento engaja manguito rotador seguramente sem estressar tendões vulneráveis que prendem músculos ao osso.

Extensões de Crânio com Cabo Duplo em Pé

Usando máquina de cabo duplo, ajuste cabos esquerdo e direito a pé e meio acima do ombro. Ao segurar alças e estender braços totalmente, formará grande "Y". No centro, segure cabo esquerdo na mão esquerda, direito na direita, braços estendidos com leve flexão nos cotovelos. Contraia abdominais. Pés largura do quadril, joelhos levemente flexionados. Puxe cabos simultaneamente à frente do peito para que pulsos cruzem e alças fiquem abaixo da cintura. Resista suavemente ao retorno à posição inicial com braços totalmente estendidos. 10 repetições, 2 séries. Descanse.