Sete Passos de Sistemas de Alinhamento

Alinhamento refere-se à forma como as coisas estão dispostas ao longo de uma linha. Sistemas de alinhamento no corpo refere-se à posição anatómica correcta dos sistemas músculo-esqueléticas do corpo . Alinhamento e postura pode afetar a posição permanente de sistemas músculo-esqueléticas ao longo da medula espinhal. De acordo com a Clínica Cleveland, má postura pode enfraquecer os ossos e articulações , causar artrite e permanentemente corrigir a coluna em posições anormais. A clínica sugere que os sete passos de uma postura saudável incluem a manutenção de volta curvatura adequada menor posicionamento do corpo enquanto estiver sentado , posição sentada com e sem apoio para as costas , a transição mecânica de sentado para em pé e os mecanismos envolvidos com o movimento e força . Manter Voltar Curvatura

A coluna tem três curvas normais. As curvas da coluna vertebral incluem a curva cervical entre a base de ginga e os ombros , a curva torácica entre os ombros e o meio das costas , e a curva lombar na parte inferior das costas . Posturas saudáveis manter e promover o alinhamento de todas as três curvas normais ao longo da espinha .
Sentado Lower Body

Má postura e alinhamento insalubre ocorre enquanto estiver sentado em anormal fisiológico, mas socialmente posições comuns, como cruzar a perna , torcendo ao redor em uma cadeira de pivot ou sentado em uma perna . Promover sistemas de alinhamento saudável , colocando os pés no no chão ou terra enquanto está sentado em uma cadeira. Dobre os joelhos em um ângulo reto , e posicionar os joelhos uniformemente com ou ligeiramente acima de seus quadris , elevando seus pés em um banquinho ou plataforma , se necessário. Distribua o peso uniformemente entre ambos os quadris .
Sentado Voltar Suporte

Cadeiras na escola, no escritório , restaurantes e outros locais muitas vezes têm suporte para as costas . Use o suporte para as costas para orientar o seu alinhamento pelo encontro da base do suporte para as costas com suas nádegas enquanto você está sentado . Coloque uma toalha enrolada ou almofada lombar entre a coluna do suporte para as costas na cadeira para ajudar a manter as curvas na coluna vertebral.
Não Voltar Suporte

Alguns estar situações não fornecem suporte para as costas . As pessoas muitas vezes adotam mau alinhamento ao usar arquibancadas , bancos, banquetas e outros assentos sem encosto . Encontre alinhamento saudável com assentos sem encosto por curvar-se completamente enquanto estiver sentado na extremidade do assento , então, acertar a sua volta , tanto quanto possível e mantenha a posição por alguns segundos. Solte a posição por aproximadamente dez graus a usar uma postura que promove o alinhamento saudável enquanto estiver sentado sem apoio para as costas .
Standing Up

Algumas pessoas promover o alinhamento insalubre , dobrando para a frente na cintura para se levantar de uma posição sentada . Manter uma postura saudável que promove o alinhamento adequado por scooting as nádegas para a extremidade do assento antes de pé . Use as pernas para se levantar por endireitar -los , e dobrando na cintura , tanto quanto possível . A Cleveland Clinic recomenda executar dez backbends pé para esticar as costas imediatamente após levantar-se .
Movimento

Promover um alinhamento adequado com o movimento saudável. A manutenção de uma única posição por um período de tempo prolongado pode excessivamente estirpe sistemas do corpo . A Cleveland Clinic recomenda a mudança de posição a cada 30 minutos para promover o alinhamento saudável.
Elevação Força

vigor Exercendo com o movimento de elevação requer colocar os pés firmemente no chão e dobrar o joelhos e dos quadris para alcançar itens de baixo . Não levante com os joelhos retos ou dobrando para a frente. Flexione os músculos do abdômen e usar os músculos das pernas por endireitar as pernas para levantar .