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7 Passos para Alcançar Alinhamento Corporal e Postura Ideais

Alinhamento refere-se à forma como as coisas estão arranjadas ao longo de uma linha. Alinhamento dos sistemas no corpo refere-se à posição anatômica adequada dos sistemas musculoesqueléticos. Alinhamento e postura podem afetar a posição permanente dos sistemas musculoesqueléticos ao longo da medula espinhal. Segundo a Cleveland Clinic, má postura pode enfraquecer ossos e articulações, causar artrite e fixar permanentemente a coluna em posições anormais. A Clínica sugere que os sete passos de uma postura saudável incluem manter a curvatura das costas, posicionamento adequado da parte inferior do corpo ao sentar, posição sentada com e sem apoio lombar, transição mecânica de sentado para em pé e a mecânica envolvida com movimento e força.

Mantenha a curvatura das costas

1. A coluna tem três curvas normais: curva cervical entre a base do crânio e os ombros, curva torácica entre os ombros e o meio das costas, e curva lombar na região lombar. Posturas saudáveis mantêm e promovem o alinhamento das três curvas normais ao longo da coluna.

Parte inferior do corpo sentado

1. Má postura e alinhamento inadequado ocorrem ao sentar em posições fisiologicamente anormais, mas socialmente comuns, como cruzar as pernas, girar em cadeira giratória ou sentar sobre uma perna. Promova alinhamento saudável colocando os pés apoiados no chão enquanto sentado. Dobre ambos os joelhos em ângulo reto e posicione os joelhos nivelados ou ligeiramente acima dos quadris, elevando os pés em banquinho ou plataforma se necessário. Distribua o peso uniformemente entre ambos os quadris.

Apoio lombar sentado

1. Cadeiras em escolas, escritórios, restaurantes e outros locais costumam ter apoio lombar. Use-o para guiar seu alinhamento encostando a base do apoio lombar nos glúteos enquanto sentado. Coloque uma toalha enrolada ou travesseiro lombar entre sua coluna e o apoio da cadeira para ajudar a manter as curvas da coluna.

Sem apoio lombar

1. Algumas situações sentadas não oferecem apoio lombar. As pessoas frequentemente adotam mau alinhamento ao usar arquibancadas, bancos, banquetas e outros assentos sem encosto. Encontre alinhamento saudável em assentos sem encosto curvando-se completamente enquanto sentado na ponta do assento, depois endireite as costas o máximo possível e mantenha a posição por alguns segundos. Solte a posição em aproximadamente dez graus para usar uma postura que promova alinhamento saudável sentado sem apoio lombar.

Levantar-se

1. Algumas pessoas promovem alinhamento inadequado curvando-se para frente na cintura para levantar de posição sentada. Mantenha postura saudável que promova alinhamento adequado deslizando os glúteos para a ponta do assento antes de levantar. Use as pernas para levantar esticando-as e dobrando na cintura o mínimo possível. A Cleveland Clinic recomenda realizar dez extensões de costas em pé imediatamente após levantar.

Movimento

1. Promova alinhamento adequado com movimento saudável. Manter uma única posição por período prolongado pode sobrecarregar excessivamente os sistemas corporais. A Cleveland Clinic recomenda mudar de posição a cada trinta minutos para promover alinhamento saudável.

Força de levantamento

1. Exercer força com movimento de levantamento requer colocar os pés firmemente no chão e dobrar joelhos e quadris para alcançar objetos baixos. Não levante com joelhos estendidos ou curvando-se para frente. Contraia os músculos abdominais e use os músculos das pernas esticando-as para levantar.