Como fortalecer tendões

Os tendões prendem músculos aos ossos. Lesões e uso excessivo podem danificar os tendões e causar dor e inflamação. Você pode fazer várias coisas para fortalecê-los, minimizando risco de lesões tendíneas e maximizando desempenho.

Instruções

1. Considere aulas ou instruções profissionais para aprender técnicas adequadas para quaisquer esportes ou atividades que pratique. Aprender movimentos, posicionamento e uso de equipamentos corretos pode fortalecer tendões e músculos envolvidos na atividade.

2. Prepare-se adequadamente para atividades e esportes. Faça exercícios que fortaleçam partes relevantes do corpo. Se não souber como proceder, consulte seu treinador, médico de medicina esportiva ou profissional de exercícios. Eles podem recomendar exercícios apropriados.

3. Alongue pelo menos alguns minutos antes e depois do exercício ou eventos esportivos. Isso incentiva amplitude de movimento ideal, fortalece tendões e diminui impacto de movimentos repetitivos.

4. Descanse adequadamente entre sessões de exercício ou jogos. Dar tempo para tendões e músculos se recuperarem entre atividades os torna mais fortes. O tempo de repouso adequado varia conforme a atividade. Um treinador pode recomendar um cronograma.