Exercícios para um MCL rasgado

lesões MCL são bastante comuns , e acontecem quando há um golpe direto na lateral, ou no exterior , a superfície do joelho , causando uma entorse ou rasgo no ligamento colateral medial ( LCM) . O MCL é um ligamento plana que fica do lado medial do joelho e liga a tíbia ao fêmur . Há também uma pequena parte interna da MCL , que se ramifica e se junta ao menisco medial do joelho. Tratamento

O melhor tratamento para uma lesão ou tensão MCL é seguir o " Credo Atlético do Formador ", que é repouso, gelo , compressão e elevação ( RICE ) . Muitas vezes, você vai sentir uma sensação de estalo no lado medial do joelho quando você danificar o MCL . Normalmente, será um pouco doloroso , e no dia seguinte pode ser extremamente doloroso , dependendo do grau da lesão.

Mesmo antes que você comece uma ressonância magnética do joelho, você pode começar com o programa de arroz. Descanse o joelho , garantindo-lhe ficar fora tanto quanto possível. Se necessário , você deve obter muletas e usá-los para suportar o peso do corpo durante a caminhada. Sente-se , tanto quanto possível com o joelho estendido e apoiado . Se possível, elevar o joelho acima do nível do coração para ajudar a reduzir o inchaço. Coloque uma bolsa de gelo no joelho por 15 a 20 minutos a cada poucas horas para diminuir o inchaço. Certifique-se de usar um pequeno pedaço de material entre o joelho eo gelo para evitar congelamento. Se ele está OK com o seu médico , você também pode tirar ibuprofin ou outro AINE para reduzir o inchaço no joelho e ajudar a reduzir a dor. Comprima o joelho usando uma cinta de neoprene joelho ou um envoltório ACE . Isso também irá ajudar a fortalecer o joelho , se você precisa fazer para andar sobre ele, e ajudar a reduzir o inchaço.
Amplitude de movimento e Propriocepção

Depois de ver uma médico ortopedista e obter uma ressonância magnética do joelho , o médico provavelmente irá aconselhar vendo um fisioterapeuta para trabalhar em sua amplitude de movimento e começar a fortalecer o joelho. Você não quer começar o fortalecimento do joelho antes de estar pronto , como você pode causar mais danos ao MCL , colocando estresse adicional sobre ela.

O primeiro passo para recuperar a sua força completa da MCL é garantir que você tenha uma gama completa de movimento no joelho . Você vai precisar para trabalhar em flexão completa e extensão do joelho e não se esqueça que você é capaz de totalmente concluída ambos. Se for muito difícil de estender e flexionar o joelho com ele pendurado uma tabela, você pode sentar-se para que o seu pé é apoiado pela mesa e deslize o calcanhar para a frente e para trás em cima da mesa para aumentar a sua amplitude de movimento.

Como o seu médico e fisioterapeuta permitirem, você pode começar a colocar peso sobre a perna lesionada , o que levou até tendo peso sobre a perna ferida. Quando você está tendo peso sobre a perna , é muito importante lembrar-se de transformar o seu pé antes de pisar quando você mudar de direção, como virar a perna com o pé plantado pode causar mais danos ao MCL agora cura .

Uma vez que você pode suportar totalmente o peso sobre a perna , você vai precisar para trabalhar em sua propriocepção , ou equilíbrio. Isso vai começar a envolver os músculos ao redor do joelho , que por sua vez vai ajudar a fortalecer os músculos para suportar o MCL . Você vai começar por equilibrar em uma perna e pode usar uma bengala ou a borda de uma mesa de apoio , se necessário. Depois disso, torna-se fácil , você vai começar a se equilibrar em uma perna em uma esteira de espuma. Isto irá aumentar a instabilidade e forçar os músculos das pernas que trabalhar muito para apoiá-lo . Depois de dominar o tapete de espuma , você pode começar a se equilibrar em uma bola bosu , como que fornece mais instabilidade.
Alongamento e fortalecimento de

É muito importante para se certificar de que você esticar os músculos que rodeiam o joelho , incluindo os da panturrilha, quadríceps , isquiotibiais e . Se você não esticar estes , eles podem compensar a falta de uso do MCL , levando ao encurtamento e endurecimento dos músculos , o que pode levar a problemas de pernas futuras.

Depois de ter estado cheio de levantamento de peso em sua perna ferida , você vai ser capaz de realizar aumentos panturrilha e alongamentos da panturrilha, isquiotibiais cachos e extensões de perna . Uma vez que você pode fazer estes facilmente contra a gravidade , o médico ou fisioterapeuta irá recomendar-lhe executar estes com pesos nos tornozelos ou outra resistência adicional, o que fará com que seus músculos trabalhar mais e, portanto, aumentar a sua força muscular.

Perna reta aumentos são realizadas por sentado com a perna para fora em linha reta na frente de você em uma mesa ou no chão. Aperte o músculo quadríceps , em seguida, levante a perna de cima da mesa , segure por três acusações e colocar a perna de trás no chão. Repita o procedimento para um total de 30. Uma vez que esta torna-se fácil , adicione um peso no tornozelo de um ou dois quilos. Continuar aumentando o peso a cada semana ou duas semanas. Você também deve fazer perna levanta com o pé virado para o lado , em seguida, colocar no seu lado e levante a perna para cima, em seguida, também estava no lado oposto e levantar a perna para cima em direção a outra perna.

Eventualmente , você vai ser capaz de fazer o agachamento , o que irá ajudar a construir músculos isquiotibiais , glúteos e quadríceps. Comece fazendo agachamentos contra a parede , pois isso ajuda a tomar alguma pressão fora do joelho. Mais tarde , o progresso para executar o agachamento livre de pé , fazendo -se de seus joelhos não passar os dedos dos pés , pois isso pode causar lesões ou pressão indevida para o joelho.

Você não pode realmente fortalecer seu MCL , pois é um ligamento , e devido à falta de fluxo sanguíneo nos ligamentos , eles não irão recuperar aperto depois de ter sido esticado . Portanto, a melhor coisa que você pode fazer é fortalecer os músculos que ajudam a função MCL , para que possam assumir um pouco da responsabilidade e permite que você a função normal do joelho.