Ciclismo & Problemas no joelho

Problemas no joelho são as lesões mais comuns no ciclismo. Embora qualquer lesão pode ser frustrante e um retrocesso sua programação de treinamento ou de seus planos de fim de semana , a boa notícia é que a maioria dos problemas de joelho são resolvidos por pequenos ajustes na posição do piloto ou as partes da bicicleta. Sudden Impact tendinite

patelar é a dor centrada entre a parte inferior da rótula ea tíbia. Um tendão inflamado é a culpa , mas assim é o tratamento do seu corpo. Embora muitos fatores podem influenciar o problema , muitas vezes é desencadeada por estresse súbito , forte impacto repetido , peso, desequilíbrio muscular e pouca flexibilidade , todos os fatores que podem ser controlados .

Stop ( pelo menos temporariamente ) saltando sua moto , realizando sprints de bicicleta, e qualquer atividade que pode levar a um excesso de treinamento. Aproveite o tempo para aquecer lentamente , a transição entre as engrenagens e atividades com cuidado, e implementar um regime geral de fitness.
Crank Comprimento

Calcule o comprimento da manivela adequado para o seu quadro. Deve ser apropriado para a altura individual e comprimento da perna. Se o ponto em que começa a empurrar para o pedal ocorre quando o ângulo da dobra do joelho cai abaixo de 90 graus , há um maior risco de danos .

Para quem corrida , o comprimento exacto da manivela é muito importante para atingir a cadência e eficiência adequada . Para o resto de nós , o comprimento precisa apenas estar perto o suficiente para corrigir a eliminar a maior parte do risco de lesões. Errar no lado mais curto é melhor.
Assento Posição

Verifique se o seu assento para a altura e posição ( para a frente ou para trás ) , como um posicionamento inadequado pode causar problemas com o joelho. Faça pequenos ajustes de altura e posicionamento e realizar um teste para ver se isso alivia a dor.

Dor na parte de trás do joelho pode ser devido a um assento colocado muito alto. Dor sob a rótula pode ser devido a um assento colocado demasiado baixo . A banda de TI ( banda iliotibial ) pode ser afetada por bancos estabelecidos muito para trás , fazendo com que o piloto a chegar para a frente para ganhar a pedal.
Pobre Movimento

Condromalácia , também chamada de síndrome femoropatelar (PFS) , afeta a cartilagem do joelho , quando a patela (rótula ) segue um caminho para o lado lateral, do lado de fora , do joelho. A patela é suposto subir e descer diretamente sobre a extremidade do fêmur.

Como esta doença afecta mais as mulheres do que os homens , muitas vezes , um fator no desenvolvimento de problemas no joelho pode ser a largura dos quadris , como ela influencia o ângulo do joelho em uso . PFS também afeta os pilotos com a forma desleixada , que torce o joelho de lado durante a pedalada.

Superar o problema, como treinar o movimento da perna através da prática intencional, observando-se o curso do pedal enquanto você trabalha , mantendo o joelho alinhado para a frente. Fortalecer o quadríceps com o exercício que as metas e constrói o músculo .

Foco nos quads internos. Prolongado as pernas na frente de você e aperte o quad (coxa) do músculo para uma contagem de 10. Repita 10 vezes em 10 jogos e construir a partir daí .
Flexibilidade

a força ea flexibilidade de todo o corpo afeta a forma como os componentes interagem. Um apertado parte inferior das costas , tensão muscular, ou pobre amplitude de movimento nas articulações pode levar a uma lesão no joelho.

Superar essas questões através do alongamento regular . Realizar uma pequena série de exercícios de aquecimento antes de começar a esticar . Ainda mais eficaz , esticar na conclusão de um passeio , enquanto os músculos estão aquecidos e mais maleável.