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Como Prevenir Cãibras na Canela (Shin Splints) Naturalmente

Introdução

Todos já tivemos cãibras na canela (shin splints) após corrida longa ou treino pesado. Não seja vítima — formas naturais de prevenir:

Instruções Passo a Passo

1. Alongamento da Panturrilha (Posterior da Perna)

Melhor forma de prevenir é alongar — mas como alongar a canela? Apoie o dorso do pé contra cerca ou parede e alongue as panturrilhas.

2. Alongamento da Parte Anterior (Canela)

Após alongar posterior, alongue anterior: ande na ponta dos pés por um tempo. Sente-se, aponte dedos para longe do corpo. Estique bem alcançando — já está no caminho para prevenir shin splints.

3. Aquecimento Prévio

Outra ótima forma: certifique-se que músculos estão quentes antes do treino. Corridinha leve + alongamento das pernas.

4. Resfriamento (Cool Down) Adequado

Não pare abruptamente. Caminhe alguns minutos para baixar FC e dar tempo aos músculos de esfriar. Repita mesmos alongamentos do início para finalizar.

5. Massagem nas Canelas e Pernas

Se propenso a shin splints, massageie canelas e pernas. Solta músculos e trabalha-os para mais flexibilidade. Com estes passos, estará bem encaminhado para prevenir shin splints naturalmente.