Congelados ombro Início Exercícios

" ombro congelado ", descreve a dor e perda de movimento no ombro. A dor geralmente é maçante ou dor . Rigidez torna difícil para mover o ombro normalmente , inclusive chegando em cima e atrás de você. A causa não é totalmente conhecida, mas envolve a cápsula em torno do ombro espessamento conjunta e contratação, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons . Ombro congelado , muitas vezes afeta diabéticos. A condição pode ser controlada , mas a recuperação pode levar vários meses . Alongamento e fortalecimento são tratamentos recomendados, diz o Dr. Bruce C. Anderson, professor clínico associado de medicina da Oregon Health Sciences University, em Portland. Ombro congelado Alongamento

Antes de alongamento, preparar seus músculos através da aplicação de calor. Tome um banho ou duche quente . Seja cauteloso ao começar a fazer exercícios de alongamento. Exercícios para ajudar a aumentar sua amplitude de movimento deve ser feito no início de sua recuperação, mas tenha cuidado para não piorar a situação . Se você sentir qualquer dor aguda durante o alongamento , pare imediatamente e contacte o seu médico

O trecho pêndulo ponderada : . Enquanto em pé ou sentado , relaxe seus ombros , e manter o seu braço vertical. Segurá-la perto de seu corpo . Pendure seu ombro para baixo , equilibrando com a outra mão sobre uma mesa ou cadeira. Balance o seu braço para trás e para a frente e para os lados . Faça pequenos círculos. Faça isso uma vez ou duas vezes por dia após o aquecimento de três a sete dias. Então , faça o exercício adicionando uma pequena quantidade de peso (1 ou 2 dólares) a cada semana. Lentamente, aumentar a amplitude dos movimentos - aumentar o diâmetro dos movimentos até 2 metros . Dor mínima deve ser sentida ao fazer o trecho pêndulo. Você pode fazer o exercício imediatamente após uma lesão ou depois de receber uma injeção de esteróides na articulação

passiva estende : . Será que estes após o exercício pêndulo. Eles vão ajudar a soltar o ombro e restaurar a sua amplitude de movimento. Faça de 10 a 20 conjuntos de uma ou duas vezes por dia durante vários trecho campo months.Arm : Use o braço afetado para levantar o seu afetados para um objeto que está na altura do peito , como uma cômoda. Dobre os joelhos e abra a axila . Empurre o braço afetado mais longe a cada caminhada set.Finger : Enfrente uma parede, com o braço dobrado. Use os dedos para subir a parede , levantando o braço até ao ombro level.Towel trecho : Use uma toalha de 3 metros ; segurá-la com ambas as mãos atrás das costas . Mantenha-o em um ângulo de 45 graus. Utilize o , braço afetado superior para puxar o seu braço em direção a região lombar.
Fortalecimento ombro congelado

Exercícios de fortalecimento deve ser feito após série de exercícios de movimento . Descanse por alguns minutos e, em seguida, fazer 10 a 15 séries de cada exercício uma vez por dia. Segure cada posição por cinco segundos. Um tubo de borracha flexível ou elástico grande deverá ser utilizado . Você pode sentir dor leve de exercícios. Se você sentir dor , pare os exercícios por alguns dias

exercício de rotação externa : . Mantenha os cotovelos junto ao corpo em 90 graus . Segure o elástico horizontalmente em suas mãos. Gire o antebraço em seu lado afetado para fora, e segure por cinco exercício de rotação seconds.Inward : Segure o cotovelo a 90 graus , perto de seu lado. Prenda o elástico em uma maçaneta da porta. Segure o elástico com uma mão. Gire o antebraço afetada em direção ao corpo e hold.Abduction exercício : Dobre os cotovelos a 90 graus. Coloque o elástico em torno de seus braços perto de seus cotovelos. Levante os braços cerca de 5 centímetros de distância do corpo e mantenha a posição .
Outros remédios caseiros

Além de exercícios de cuidado, você pode fazer outras coisas em casa para tratar do ombro congelado. Limite sua atividade. Evite qualquer sobrecarga alcance e elevação. Tome analgésicos, como o paracetamol ou medicamentos anti-inflamatórios não esteróides ( ibuprofeno) . Estes podem ser usados para o alívio temporário . Gelo da articulação do ombro com uma bolsa de gelo enrolado . Ice -lo a cada 15 minutos a cada quatro horas ou mais para reduzir a dor .