Como Cuidar de Problemas na Região Lombar

A região lombar é uma fonte comum de dor para muitas pessoas. Ficar sentado por longos períodos, dormir de forma inadequada e outros fatores contribuem para a dor lombar. Mas, em vez de conviver com o incômodo constante, existem formas de abordar o problema: mudanças simples no dia a dia podem reduzir a dor.

Itens Necessários

• Almofada térmica (bolsa de água quente ou elétrica)
• Travesseiro pequeno

Instruções

1. 1. Aplique calor. Ligue a almofada térmica e coloque na região lombar sempre que sentir dor intensa.
2. 2. Use suporte lombar. Leve um travesseiro pequeno a todo lugar e coloque-o atrás da lombar quando ficar sentado por longos períodos. O apoio extra reduz a dor causada pela posição sentada.
3. 3. Durma de lado com travesseiro entre os joelhos. Isso dá à coluna uma leve curvatura e alivia a pressão.
4. 4. Fortaleça a lombar. Realize exercícios direcionados à região lombar; quando forte, ela fica menos suscetível a lesões e dor.