Alívio para Cãibra Muscular (Charley Horse)

O que é "Charley Horse"?

Nome popular para espasmo muscular. Espasmos podem ocorrer em qualquer músculo e durar de alguns segundos a 15 minutos. Músculo contrai-se incontrolavelmente. Comum ocorrer repetidamente no mesmo músculo antes de ceder.

Tratamento Imediato

• Pare a atividade, alongue e massageie o músculo afetado.
• Almofada térmica no músculo para relaxar espasmo.
• Gelo após espasmo inicial e dor cedida.
• Aumente ingestão de fluidos: Mais água. Bebidas esportivas (potássio, cálcio).
• Suco de laranja ou banana: Impulso extra de potássio.
• Se músculo permanece dolorido: AINE de venda livre para aliviar dor.
• Se cãibras severas: procure atendimento médico.

Exercícios para Aliviar Espasmos

1. Segure músculo com uma mão e puxe lentamente os dedos dos pés para trás com a outra.
2. Movimente dedos dos pés para cima e baixo lentamente para aliviar cãibra.
3. Caminhe lentamente sobre a ponta do calcanhar para alongar e aliviar músculos.