Como executar com salto Spurs

Tensão e inflamação na fáscia plantar apego ao calcanhar pode levar a depósitos de cálcio conhecidas como esporão de calcanhar . A fáscia plantar é o tecido na parte inferior do pé , e esta inflamação é conhecida como fascite plantar . Apesar de esporão de calcanhar em si não são dolorosas , eles são uma indicação de que você pode ter fascite plantar , que pode ser tratada naturalmente . Esporão de calcanhar , como resultado de fascite plantar são geralmente vistos em pessoas com mais de 25. Ao realizar atividades físicas , como correr , existem vários passos que podem ajudar a reduzir os efeitos negativos da fascite plantar e esporão de calcanhar . Instruções
1

Estique os músculos da panturrilha antes e depois de executar . Acostume-se a realização regular de músculo da panturrilha se estende a cada dia, mesmo se você não está planejando para correr, para ajudar a tratar a fascite plantar e esporão de calcanhar . Você também deve esticar os ligamentos e músculos em seus pés.
2

Ice seus pés , especialmente os esporão de calcanhar , após a corrida. Ice irá ajudar a evitar o inchaço. Ele também pode ajudar os seus músculos eo tecido na parte inferior do seu pé curar mais rapidamente após uma corrida.
3

Enrole uma bandagem elástica pano em torno de seu pé enquanto você corre, para ajudar a proteger o seu fáscia plantar e esporão de calcanhar . Use meias sintéticas para evitar o acúmulo de umidade que pode danificar o tecido na parte inferior do seu pé e causar bolhas .
4

Descanse os pés depois de uma corrida. Evite outros tipos de atividade física no dia que você executa, para permitir que o seu tempo de pés para curar.
5

apoiar os pés durante a corrida através da compra de sapatos com built-in suportes arco ou através da compra de arco inserível suporta. Você também pode ter certeza que seus pés estão bem apoiados por comprar os sapatos certos . Visite uma loja em funcionamento, não uma loja de departamento em geral , para os sapatos . Os sapatos certos vai ser durável e ter abundância de apoio para os pés, incluindo calcanhar , arco, e apoio do antepé . Não deixe de experimentar os sapatos na loja, e não tenha medo de correr um pouco . Você precisa encontrar o apoio certo .
6

Inserir almofadas salto em seus sapatos para apoio durante a execução. Certifique-se as pastilhas de calcanhar têm uma espessura de 1/4 de polegada após a compressão.
7

perder o excesso de peso antes de iniciar um programa de corrida intensa . Muito peso faz com que um centro de gravidade mais baixo , o que coloca tensão extra sobre os pés, especialmente a fáscia plantar. Perder peso vai ajudar a reduzir essa tensão e fará correr com esporão de calcanhar mais fácil.
8

Use um produto conhecido como corredores deslizar . Esfregue os corredores deslizar em seus pés antes de uma corrida para evitar a formação de bolhas . Vai diminuir o atrito entre o pé e sua meia ou sapato e ajudará a proteger o delicado tecido na parte inferior do seu pé.