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Como o Exercício Melhora a Saúde das Articulações

Treinamento com Pesos

Construir massa muscular é importante para a saúde das articulações porque, se os músculos que cercam as articulações ficam fracos, haverá mobilidade limitada na articulação. Use pesos leves ou exercícios isométricos para garantir que os músculos que sustentam as articulações sejam fortes.

Artrite

O exercício pode reduzir os sintomas de artrite nas articulações. Segundo a CBCnews.ca, um estudo conduzido na Austrália durante três anos envolveu mulheres na casa dos 70 anos que se exercitaram pelo menos 75 minutos por semana. Essas mulheres relataram menos sintomas de artrite que o grupo controle. Realizar exercícios como natação e aeróbica de baixo impacto melhorará a saúde das articulações.

Perda de Peso

Peso extra coloca mais pressão nas articulações e causa deterioração mais rápida do tecido dentro e ao redor das articulações, especialmente os joelhos. Exercitar-se ajuda a aumentar a perda de peso, o que por sua vez tira o fardo das articulações de carregar o excesso de massa. Exercícios que queimam gordura, como caminhada rápida, podem ajudar a promover articulações saudáveis.

Alongamento

O alongamento ajuda a liberar os tendões que cercam a articulação e permite movimento aumentado. Quando os tendões são flexíveis, permite que as articulações se movam mais livremente. Exercícios de alongamento como ioga, pilates e tai chi podem ajudar a promover a saúde das articulações.

Resistência

Ao fazer exercícios de treinamento cruzado, como ciclismo, caminhada, natação, tênis e outros esportes, as articulações estão continuamente trabalhando e construindo resistência a lesões. Desde que esses exercícios sejam realizados corretamente, eles podem aumentar a saúde das articulações.

Equilíbrio

Os ligamentos estabilizam as articulações e, se forem fracos, é difícil manter o equilíbrio. Ao fazer treinamento de força com pesos ou isometria, você aumentará a força e a estabilidade dos ligamentos que contribuem para a saúde geral do corpo.

Saúde Articular

Melhorar a saúde das articulações através do exercício é possível incluindo exercícios de carga, aeróbicos e de alongamento em sua rotina diária. É importante cuidar de suas articulações para manter funções físicas ideais.