casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Esporão de Calcâneo: Causas, Sintomas e Estratégias de Alívio Eficazes

Entendendo o Esporão de Calcâneo

Esporões de calcâneo são crescimentos ósseos anormais no calcanhar causados por depósitos de cálcio que se formam quando a fáscia plantar é puxada para longe do calcanhar. Causam dor na planta do pé. O tratamento para esporão de calcâneo é o mesmo para fascite plantar, uma inflamação do tendão do pé. Existem várias formas de aliviar a dor, desde o uso de auxiliares para caminhada até exercícios de alongamento.

Calçados e Órteses

Usar sapatos confortáveis e bem ajustados é essencial para ajudar com seu esporão de calcâneo.

Use Calcanheiras

Calcanheiras dentro dos sapatos podem fornecer suporte e amortecimento que tornam a caminhada mais fácil e menos dolorosa. São absorvedores de choque para seus pés. Segundo heel-your-pain.com, calcanheiras podem alongar naturalmente seus ligamentos e restaurar o funcionamento correto do calcanhar. Você pode comprá-las em lojas de departamento ou lojas de calçados.

Use Suportes de Arco e Calcanhar

Esporões de calcâneo precisam de suporte extra firme tanto na área do calcanhar quanto do arco, afirma nismat.org. Existem vários itens de venda livre para colocar nos sapatos. Ou você pode visitar um ortotista profissionalmente treinado e ser ajustado com calçados especiais.

Repouso e Gelo

Descanse

Segundo a Academia Americana de Ortopedia, o repouso é o primeiro tratamento necessário. Descanse até a inflamação diminuir. Tire o peso do calcanhar periodicamente ao longo do dia.

Aplique Gelo

Durante o repouso, aplique gelo no esporão por 20 minutos, três vezes ao dia.

Medicamentos

Use um anti-inflamatório. Medicamentos como aspirina ou ibuprofeno são frequentemente usados por suas propriedades anti-inflamatórias não esteroides, segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Seu médico pode prescrever medicamentos específicos.

Exercícios

Alongamento da Panturrilha na Parede

Mantenha um joelho estendido com o calcanhar no chão. O outro joelho ficará flexionado. Incline-se para frente contra uma parede. O arco do pé e o tendão do calcanhar alongarão conforme você se inclina. Mantenha o alongamento por 10 segundos. Relaxe e retorne à posição ereta, com as pernas esticadas. Repita 20 vezes para cada calcanhar. Pare imediatamente se sentir dor. Comece devagar e aumente gradualmente a duração conforme seu conforto aumenta.

Alongamento na Bancada

Faça um exercício de alongamento inclinando-se sobre uma bancada. Afaste os pés, um à frente do outro. Segundo nismat.org, dobre os joelhos e agache. Certifique-se de que os calcanhares permaneçam no chão o máximo possível. Ao dobrar, você sentirá os arcos dos pés e tendões do calcanhar alongarem conforme o calcanhar se levanta. Mantenha por 10 segundos. Relaxe e retorne à posição ereta com pernas esticadas. Repita 15 vezes.