Ajuda para um esporão de calcanhar

esporas salto é um crescimento ósseo anormal no calcanhar causada por depósitos de cálcio que se formam quando a fáscia plantar é puxado para longe do calcanhar. Esporão de calcanhar causa dor na parte inferior do seu pé. Ajuda para esporão de calcanhar é o mesmo que para a fascite plantar, uma inflamação do tendão do pé . Há uma variedade de maneiras que você pode ajudar o seu calcanhar esporão dor que vão desde o uso de aparelhos de passeio para fazer exercícios de alongamento. Usando Calçados e Órteses

Vestindo sapatos confortáveis e bem equipados é essencial para ajudar com o seu calcanhar .

Use copos de calcanhar dentro de seus sapatos. Copos do salto pode ajudar a fornecer suporte e amortecimento que faz andar mais fácil e menos dolorosa. Eles são amortecedores para os seus pés. Copos do salto pode naturalmente esticar seus ligamentos e restaurar o funcionamento correto de seus estados Calcanhar -seu- pain.com . Você pode comprá-los em lojas de departamento ou lojas de calçados.

Desgaste arco e calcanhar suportes. Esporão de calcanhar precisam de apoio extra firme em ambas as áreas de calcanhar e arco afirma nismat.org . Há uma série de over-the -counter itens que você pode comprar para colocar em seus sapatos. Ou, você pode visitar um ortopedista com formação profissional e ser especialmente equipados com calçado.
Descanso e Ice

Descanse um pouco. Rest, de acordo com a Academia Americana de Ortopedia, é o primeiro tratamento que você precisa. Descanse até que sua inflamação desaparece . Tire o peso de seu calcanhar periodicamente durante todo o dia.

Aplicar gelo. Enquanto você estiver descansando você pode querer aplicar gelo para o seu calcanhar por 20 minutos. Faça isso três vezes ao dia.

Medicamentos

Use um medicamento anti -inflamatório. Medicamentos como aspirina ou ibuprofeno são muitas vezes utilizados pelas suas propriedades não-esteróides e anti -inflamatórias de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Seu médico pode querer prescrever medicamentos específicos para você.
Exercícios

Faça exercícios de alongamento. Ao manter sua panturrilha e músculos do tornozelo esticado, você pode reduzir o estresse colocado sobre seus estados de esporão de calcanhar calcanhar - que - pain.com .

Mantenha um joelho em linha reta com o calcanhar no chão. O seu outro joelho será dobrado. Incline-se para frente contra uma parede. O arco do pé e cabo de calcanhar vai esticar como você se inclina para a frente. Mantenha o alongamento por 10 segundos. Relaxe e volte à posição ereta, com as pernas se endireitou. Repita este exercício 20 vezes para cada calcanhar. Assim que você sentir qualquer dor , pare imediatamente. Comece este exercício lentamente e gradualmente construir a sua duração como seu nível de conforto aumenta.

Use sua bancada. Realizar um exercício de alongamento enquanto se inclina para a frente em sua bancada. Espalhe os pés afastados , um pé na frente do outro . De acordo com nismat.org , dobre os joelhos e agache-se . Esteja certo de seus saltos estão no terreno para o maior tempo possível . Como você dobrar , você vai sentir os arcos do pé e os cabos de salto esticar como seu calcanhar sai do chão. Mantenha o alongamento por 10 segundos. Relaxe e volte para a posição vertical, com as pernas esticadas . Repita este exercício 15 vezes .