Como reduzir a corrente Cramps

Corredores comumente cólicas experiência. Isso pode acontecer em seu estômago ou pernas , e pode fazer você se sentir como se você não pode ir em frente. No entanto , não deixe que as cólicas impedi-lo de correr. Empregar algumas medidas preventivas simples e você estará em seu caminho para correr uma maratona. Instruções
1

Coma pelo menos duas horas antes de correr . Nunca comer direito antes de correr , como você vai aumentar o seu risco de ter cólicas abdominais e inchaço porque a comida não foi devidamente digerida, diz Cindy Dallow , Ph.D., um nutricionista esportivo.
2

Estique os músculos antes de executar . Faça torções do tronco laterais , colocando os braços sobre a cabeça e alternando para a direita. Estique os músculos da panturrilha , sentado com as duas pernas em linha reta na frente de você . Coloque uma corda ao redor da bola do seu pé e agarrar a ponta da corda . Flexione o pé em direção a seu tornozelo e os dedos dos pés em direção ao seu joelho. Repita do outro lado.
3

ritmo. Comece a corrida com 10 minutos de caminhada ou corrida muito lenta. Jerry Napp , um treinador de corrida Tampa Bay, afirma que o aquecimento vai aumentar lentamente o fluxo de sangue do seu corpo e elevar a temperatura do músculo núcleo. Isso vai ajudar a diminuir as suas chances de cãibras.
4

Pratique a respiração profunda pulmão durante a execução. Coloque sua mão em seu estômago e respirar profundamente. Você deve sentir o estômago subir e descer . Inspire por três respirações e exalar por duas respirações. Military.com estados este tipo de respiração oxigena os músculos . Jeff Galloway, um corredor que competiu nos Jogos Olímpicos , afirma que a respiração inadequada é a principal causa de cãibras secundários.
5

hidratar o corpo corretamente. De acordo com MedicineNet.com , uma pessoa que pesa 180 £ . devem beber pelo menos 0,5 litros de fluido de uma hora para as três horas de funcionamento prévio. Beber alguns goles de água a cada hora durante corridas longas . Hidratos de ingestão de líquidos adequada e relaxa os músculos, reduzindo assim cãibras.