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Síndrome do Túnel Carpal: Remédios Naturais e Alívio

Entendendo a Síndrome do Túnel Carpal

A síndrome do túnel carpal resulta da compressão contínua e aumentada do nervo mediano dentro do túnel carpal da mão. Movimentos repetitivos ao longo do dia causam a dor. Os remédios naturais variam desde exercícios de alongamento suaves até a configuração adequada do seu ambiente de trabalho.

Massageie a Área Afetada

A Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) aconselha fazer uma pausa nas atividades e massagear suavemente a área do pulso com a mão oposta. Uma massagem profissional também pode ser benéfica. De qualquer forma, massagear os músculos afetados pode proporcionar alívio da dor e relaxamento. Faça isso sempre que sentir necessidade, inclusive quando não estiver sentindo dor, para manter a síndrome sob controle.

Controle as Atividades de Trabalho

Descanse Periodicamente

Segundo a OSHA, fazer pausas curtas em ações repetitivas, como digitação, ajuda a reduzir a tensão nos músculos e tendões. Durante esses intervalos, levante-se e caminhe um pouco.

Faça Movimentos de Alongamento

Durante pausas de três a cinco minutos, alongue os músculos. Além de beneficiar a musculatura, sua circulação melhorará. O alongamento proporciona um rápido alívio. Puxe os dedos para trás suavemente e segure com a mão oposta, aconselha a OSHA. Ou levante os braços atrás da cabeça, segure o cotovelo com a mão oposta e estique suavemente.

Garanta uma Estação de Trabalho Ergonomicamente Correta

Seus pulsos devem estar alinhados com os antebraços, e ambos paralelos ao chão. Não torça o pulso ao posicionar os dedos no teclado. Use apoios de pulso junto ao mouse para que os pulsos não fiquem em ângulo antinatural. Ajuste a altura da cadeira conforme necessário para a posição correta de braços e pulsos.

Alterne Tarefas

Intercale tarefas sem computador, como arquivamento, com tarefas relacionadas ao computador. Isso ajuda a usar uma variedade de grupos musculares, não apenas um. Realize tarefas com a mão alternativa para dar descanso à mão afetada pela síndrome do túnel carpal.

Use um Dispositivo de Apoio

Você pode controlar a síndrome do túnel carpal usando uma tala ou órtese especialmente ajustada, ou comprando uma versão de venda livre. Uma tala de boliche geralmente funciona bem. Este dispositivo ajuda a diminuir o movimento do pulso. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos aconselha usar o dispositivo durante o dia ou enquanto dorme. Usá-lo durante o dia pode ajudar a minimizar os movimentos que agravam os sintomas.

Use Óleos Essenciais

Use óleo de hortelã. Segundo home-remedies-for-you.com, aplique duas gotas de óleo de hortelã pela manhã. Cubra com uma compressa morna e úmida. Deixe agir por cinco minutos. Isso ajudará a soltar a área e aumentar sua flexibilidade, preparando-a para o dia de trabalho. Ao chegar em casa à noite, aplique duas gotas no pulso e cubra com uma compressa fria e úmida. Isso ajudará a reduzir qualquer inflamação das atividades diárias.