casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Magnésio e Cálcio para Cãibras nas Pernas

Músculos voluntários (como os das pernas) são os mais suscetíveis a cãibras. Não são grave problema de saúde, mas podem ser extremamente dolorosos e atrapalhar rotinas, inclusive o sono.

Cãibras nas pernas

Níveis baixos de cálcio e magnésio no sangue são causa comum.

Por que cálcio e magnésio?

Cálcio permite contração muscular; magnésio permite relaxamento. Magnésio também auxilia absorção de cálcio.

Tratamento

Aumente ingestão: até 1000 mg/dia de cálcio; 400-500 mg de magnésio 2x/dia. Pode levar 3 meses para repor estoques — paciência.

Fontes alimentares

Cálcio: grãos integrais, sementes, oleaginosas, laticínios, vegetais verde-escuros. Magnésio: melaço, gérmen de trigo, tofu, algas. Suplementos também disponíveis.

Inibidores da absorção

Álcool, cafeína, excesso de proteína, gorduras, sal, refrigerantes, doces reduzem cálcio/magnésio. Diuréticos e antiácidos também.

Advertência

Consulte médico antes de iniciar suplementação. Histórico de cálculos renais → avaliação antes de cálcio. Se cãibras persistirem após aumento da ingestão, procure médico — existem outros tratamentos.