Cálcio para Adolescentes: Construindo Massa Óssea de Pico para Saúde Esquelética Vitalícia

A adolescência é a janela crítica para alcançar massa óssea de pico. Os requisitos de cálcio estão no ponto mais alto da vida durante este período.

• Idade 9–18: 1.300 mg/dia (IDR).
• Principais fontes: Laticínios (leite, iogurte, queijo), leites vegetais fortificados, tofu coalhado com cálcio, peixe enlatado com ossos (sardinha, salmão), folhas verdes (couve, bok choy), cereais e sucos fortificados.

Cálcio adequado combinado com vitamina D (600 UI/dia), exercícios regulares de suporte de peso, e evitar tabagismo e refrigerante em excesso otimiza a densidade óssea, reduzindo o risco futuro de osteoporose e fraturas.