Recuperação do Ombro: Exercícios Eficazes para Recuperar Amplitude de Movimento

Restaurar amplitude total de movimento no ombro é possível após lesão. Medicação, cirurgia e programas de fisioterapia ajudam a reconstruir força muscular e tendínea. Exercícios de amplitude de movimento devem ser feitos diariamente para acelerar recuperação. São fáceis de aprender e executáveis em casa sem equipamentos caros.

Lesões do Ombro

• Comuns em esportistas ou quem levanta objetos pesados frequentemente
• Prevenção: alongue sempre ao praticar esportes; dobre joelhos ao levantar objetos do chão (protege ombro, braços, pescoço)
• Manguito rotador lesionado: muita dor. Manguito mantém ombro forte sustentando o braço. Atividades diárias (vestir-se, balançar braços ao caminhar) ficam difíceis
• Tendões inflamados por tensão excessiva: causam dor no ombro superior e inferior

Reabilitação do Ombro

• Procure atendimento médico após lesão no braço/ombro para diagnóstico correto e início da reabilitação
• Inicialmente, exercícios de amplitude de movimento com fisioterapeuta para garantir segurança. Depois, pode fazer sozinho.
• Programa: exercícios regulares, medicação para dor aguda/crônica, sono adequado, dieta saudável
• Pode precisar de tipóia na 1ª semana para evitar nova lesão
• Reabilitação: semanas ou meses, dependendo da gravidade

Exercícios de Amplitude de Movimento

• Essenciais para voltar à amplitude total após lesão. Geralmente em pé/sentado, movendo ombro lesionado para fortalecer músculos/tendões.
• Pêndulo (Codman): em pé frente a mesa/cadeira firme. Apoie braço forte na mesa. Braço fraco pendente, baixe cabeça. Faça pequenos círculos com braço fraco. Tente 10 círculos. Pare se dor insuportável.
• Balanço em decúbito ventral: deite de bruços na beira da cama, braço fraco pendente. Escápulas e músculos do braço relaxados. Balance braço lentamente lado a lado. Conforme dor diminui, amplie o balanço.
• Progrida com pesos leves: conforme ombro cura, adicione pequenos pesos na rotina para fortalecer e construir músculo.