Exercícios para restaurar a amplitude de movimento do ombro

Restauração de gama completa de movimento em seu ombro é possível após uma lesão . Programas de medicação , cirurgia e fisioterapia estão disponíveis para ajudá -lo a reconstruir o músculo e força do tendão. Exercícios de amplitude de movimento deve ser realizado diariamente para ajudar a acelerar a sua recuperação. Os exercícios são fáceis de aprender e você será capaz de realizá-las em casa , sem ter que comprar o equipamento de treinamento de força caro. Lesões de ombro

Lesões no ombro são comuns entre aqueles que praticam esportes ou levantar objetos pesados , muitas vezes . Esticando a cada vez que você jogar esportes e dobrando os joelhos ao levantar objetos do chão são maneiras de evitar ferir seu ombro , braços e pescoço.

Um manguito rotador lesionado pode causar muita dor . O manguito rotador ajuda a manter o ombro forte como ele suporta o braço. Realizar atividades diárias, como vestir-se ou balançando os braços ao caminhar torna-se difícil após uma lesão no manguito rotador ocorreu.

Tendões que ajudam a manter a flexibilidade em seus braços e ombros pode se tornar inflamado devido a uma tensão excessiva . Isso pode causar dor em seu ombro superior e inferior.
Ombro Reabilitação

procurar atendimento médico depois de machucar o seu braço ou ombro é recomendado para que você obtenha um bom diagnóstico e começar a reabilitação . No início , os exercícios para restaurar a amplitude de movimento do ombro deve ser realizada com um fisioterapeuta para garantir sua segurança . Depois de ter aprendido esses exercícios , você vai ser capaz de realizá-las em seu próprio país .

Programas de reabilitação incluem o exercício regular , a medicação para reduzir a dor súbita ou prolongada , dormir o suficiente e manter uma dieta saudável. Você pode ter que usar uma tipóia durante a primeira semana para evitar mais prejuízos . A reabilitação pode levar semanas ou meses , dependendo da gravidade da lesão .
Range- de -Motion Exercícios

Realizar exercícios para melhorar a amplitude de movimento em seu ombro é essencial se você quiser voltar para amplitude de movimento após uma lesão. Exercícios de amplitude de movimento geralmente envolvem em pé ou sentado em um lugar e movendo o ombro ferido para fortalecer os músculos e tendões.

Ficar na frente de uma mesa ou cadeira resistente. Incline seu braço forte em cima da mesa ou cadeira para o apoio. Deixe seu braço fraco balançar do lado que você abaixe a cabeça . Faça pequenos círculos com o braço fraco. Tente completar 10 pequenos círculos. Pare se a dor se torna insuportável.

Deitou de bruços em uma cama perto da borda e deixe o seu braço fraco pendem . Certifique-se que as omoplatas e os músculos do braço estão relaxados . Comece a balançar o braço lentamente de um lado para o outro. À medida que a dor começa a desaparecer, alargar o seu swing.

Como o ombro começa a cicatrizar , adicione pesos pequenos de mão durante a sua rotina para fortalecer e construir músculos.