Exercícios escoliose para homens

Escoliose em homens é o lugar onde a coluna é curvada lateralmente para a esquerda ou para a direita e , por vezes, para a frente ou para trás longe demais . Ela geralmente se desenvolve na infância ( antes dos 10 anos ) e faz com que as vértebras a torcer e ficar deformado . Consequentemente, os pontos fracos e uma frouxidão pode ocorrer em certos músculos das costas e os ligamentos , que podem causar dor. Os homens também podem obter osteoartrite mais tarde na vida . Eles podem realizar exercícios para fortalecer os músculos e ligamentos e melhor ajudar a estabilizar sua coluna vertebral. Sobre os exercícios

Segundo Chiropractors.org (ver referência 1) , executar uma variedade de exercícios para a parte inferior e superior das costas , bem como para os ombros, braços e pescoço. Trabalhar os músculos adjacentes será melhor ajudar a fortalecer costas e os músculos adjacentes para um melhor suporte espinha. Salvo disposição em contrário , fazer 10 repetições de cada exercício e mantenha cada movimento por dois a cinco segundos. Exercícios
Voltar e abdominais

Para a volta , deitar-se com o seu joelhos apontando para cima e os pés no chão . Pressione firmemente a região lombar contra o chão , segure esse movimento, então relaxe. Este exercício pode melhorar a estabilidade da coluna na região lombar (inferior vértebras costas) região. Em seguida, estenda a perna esquerda , pegue o seu direito e puxe o joelho em direção ao peito . Mantenha essa posição , então relaxe. Em seguida, pegue os dois joelhos e puxe -os em direção ao peito . Mantenha essa posição , em seguida, repita o procedimento para o número recomendado de repetições.

Ajoelhe-se sobre um tapete , prepare suas mãos , levante a perna direita para cima e lentamente estendê-lo para trás , tanto quanto você puder. Repita o movimento com a outra perna .

Para executar " o crocodilo ", sustentar- se sobre os cotovelos , e xícara seu queixo entre as mãos. e mantenha essa posição por um minuto ou dois .

Para a parte superior das costas , ajoelhe-se em um banco ou objeto plano que é um par de metros do chão . Descanse um joelho no banco ou objeto plano e colocar o seu outro no chão. Agarre um haltere de luz ( ou galão jarro ) do chão enquanto dobra para a frente, respire fundo , depois expire enquanto levanta o haltere e puxe-o para o seu peito . Inspire ao abaixar o peso. Repita .

Para o abdômen, estenda as pernas e levantá-los seis centímetros do chão . Criá-los entre 6 e 12 polegadas como muitas vezes como você pode.
Ombro e Pescoço Exercícios

Para o pescoço, em pé ou sentado , dobre sua cabeça encaminhar em direção a seu queixo e mantenha essa posição por 10 segundos. Repita 10 vezes , em seguida, esticar o pescoço para cada lado por 10 segundos e 10 repetições .

Para os ombros , encolher os ombros para cima e para baixo 10 vezes , mantendo cada movimento por dois a cinco segundos. Em seguida , enrole os ombros para trás, para a frente , em seguida, 10 vezes cada. Estique os músculos das costas ou trapézio superior para a frente e para trás durante cada movimento.

Sentado em uma esfera do exercício ou colchão, levante os braços na frente de você e segure por cinco segundos. Faça 10 repetições . Em seguida, levantá-los em cada lado e repita . Você também pode adicionar halteres leves ou livros quando você se acostumar com os movimentos.