Escoliose em Homens: Exercícios para Estabilidade Espinhal e Alívio da Dor

Escoliose em homens: coluna curvada lateralmente (esquerda/direita) e às vezes excessivamente para frente/trás. Geralmente desenvolve na infância (antes dos 10 anos), causando torção e deformidade das vértebras. Consequentemente, fraquezas e frouxidão em certos músculos e ligamentos das costas causam dor. Homens também podem desenvolver osteoartrose mais tarde. Exercícios fortalecem músculos/ligamentos e ajudam estabilizar a coluna.

Sobre os Exercícios

Segundo Chiropractors.org: varie exercícios para lombar, torácico, ombros, braços e pescoço. Trabalhar músculos adjacentes fortalece melhor as costas para suporte da coluna. Salvo especificação contrária: 10 repetições cada, segure cada movimento 2-5 segundos.

Exercícios para Costas e Abdômen

• Lombar: deitado, joelhos flexionados, pés no chão. Pressione lombar firmemente contra chão, segure, relaxe. Melhora estabilidade lombar.
• Joelho ao peito (unilateral): estenda perna esquerda, segure direita e puxe joelho ao peito. Segure, relaxe.
• Joelhos ao peito (bilateral): segure ambos joelhos e puxe ao peito. Segure, repita.
• Extensão de quadril (quadrúpede): ajoelhado no tapete, apoie mãos, levante perna direita e estenda para trás o máximo. Repita com outra perna.
• "O crocodilo": apoie-se nos cotovelos, apoie queixo entre as mãos. Mantenha 1-2 min.
• Dorsal (remada unilateral): ajoelhado em banco/objeto ~60cm do chão. Um joelho no banco, outro no chão. Pegue haltere leve (ou galão) do chão inclinando-se, inspire, expire puxando peso ao peito. Inspire baixando. Repita.
• Abdominal: pernas estendidas, levante 15cm do chão. Suba e desça entre 15-30cm o máximo de vezes.

Exercícios para Ombros e Pescoço

• Pescoço: em pé/sentado, flexione cabeça ao queixo, segure 10 seg. 10x. Alongue pescoço para cada lado 10 seg, 10 rep.
• Ombros: encolha ombros 10x, segure 2-5 seg cada. Role ombros para trás 10x, depois para frente 10x. Alongue trapézio para frente/trás em cada movimento.
• Elevação frontal/lateral (sentado em bola/colchão): braços à frente, segure 5 seg, 10 rep. Braços nas laterais, repita. Pode adicionar halteres leves/livros quando acostumado.