Inchaço do joelho Exercícios

Inchaço dos joelhos pode ser um resultado de muitas situações , como problemas articulares, uma lesão ou o resultado de uma cirurgia no joelho . Com os exercícios corretos , você pode aliviar um monte de sua dor no joelho. Sentado Exercícios

Se é difícil para ficar devido ao inchaço e dor no joelho , você pode fazer exercícios de joelho ao sentar-se para baixo. O primeiro exercício , a curva do joelho, envolve sentado na beira de uma cadeira com as costas retas . Com o joelho dobrado , levante uma perna reta do chão de 3 a 4 polegadas. Segure a perna por cinco a dez segundos e depois mais baixo. Faça a outra perna e repita até que você tenha feito as duas pernas vezes dez . Um exercício de volta pontapé requer que você se sentar na borda da cadeira, chutar a perna de trás em direção à parte de trás da cadeira. Se os seus pés tocam o chão , que é ótimo. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos , em seguida, repita a outra perna até que tenha completado 10 em cada perna . A elevação da perna implica que você levantar o seu uma perna de cada vez, para cima da cadeira. Tente manter a perna reta e mantenha-o a uma contagem de 5 a 10 segundos e repetir 10 vezes . Exercícios
Standing

pe exercícios para o joelho pode começar com marchando no lugar. Tente dobrar os joelhos o mais alto possível e fazer este exercício por pelo menos dois minutos. O próximo exercício é a flexão do joelho . Isso exige que você fique com os pés sobre um pé de distância . Dobre os joelhos como se estivesse indo para sentar-se , então, acertar de volta. Repita esse exercício 10 vezes . Há um exercício de volta chute que você necessita para ficar enquanto segurando a parte de trás da cadeira. Gentilmente chutar a perna para trás atrás de você e mantenha por 10 segundos , trazer a perna para a frente novamente , em seguida, repetir o pontapé de volta dez vezes . Também segurando a parte de trás da cadeira que você pode fazer agachamentos joelho . Enquanto preparando -se , agachar-se suavemente para baixo cerca de um quarto do caminho para baixo . Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos , em seguida, ficar para trás . Repita esse exercício 10 vezes . Se os joelhos permitirem, tentar subir e descer em uma pequena escadinha . Um pé sobre o banco, depois o outro, em seguida, uma para baixo , seguido pelo outro pé no chão . Repita 10 vezes . f você tiver problemas com o equilíbrio, tentar agarrar uma cadeira , enquanto você subir e descer .
Outros exercícios de joelho

Existem alguns exercícios que podem joelho ser feito deitado. Deite-se de costas e levante uma perna do chão, mantendo-o em linha reta, e segurando-o acima do solo de cerca de 3 a 4 polegadas . Mantenha-o a uma contagem de 10, em seguida, abaixe a perna e repita com a outra perna. Outro exercício joelho que pode ser feito é esticar os joelhos e músculos quadricep . Puxe uma perna para trás, puxando seu pé para cima na direção dos glúteos . Este estende-se ao músculo quad acima do joelho , assim como a estica do joelho e os seus ligamentos e músculos . Se o seu joelho permitir, você também pode querer experimentar suavemente montando em uma bicicleta ergométrica. Lentamente os pedais ao redor, ver como os joelhos fazem, e andar por cinco minutos para começar. Você pode aumentar o seu tempo diário ou semanal, como os joelhos permitirem.