Aperte bola aperto para Exercícios

Se você quer fortalecer sua aderência ou simplesmente aliviar um pouco o estresse, uma bola de stress compressível pode fazer o truque . Eles estão mesmo prescrito por médicos , e não apenas para aliviar o stress , mas para fornecer terapia no tratamento da síndrome do túnel do carpo , a paralisia de Bell e artrite e na recuperação de cirurgia da mão . Considerações

maioria das bolas de stress squeezable são baratos , alguns tão pouco quanto $ 5 . Nem sempre está em forma de uma esfera e pode ser encontrada em outras formas interessantes . A maioria são feitos de borracha de espuma , mas aqueles concebidos para uso terapêutico , muitas vezes contêm gel de diferentes densidades ou mesmo um pó fino que tem um revestimento de borracha como um balão . Você pode até mesmo fazer a sua própria bola de stress em casa , preenchendo um pequeno balão com bicarbonato de sódio. Esteja ciente, no entanto , que as bolas de gel ou de estresse pó pode quebrar , por isso, se você notar algum vazamento ou pontos fracos que estão começando a aparecer , você deve jogá-lo fora e começar um novo. Devido a esse perigo , evite apertar uma bola de estresse sobre um teclado de computador .

É fácil ver como uma bola de exercício pode ajudar a fortalecer os músculos, ligamentos e tendões da mão , mas como essas bolas trabalhar na redução do estresse ? Você experimenta a tensão muscular quando a mão se transforma em um punho, mas uma vez que você soltar o punho , tensão muscular também é liberado . Bolas de stress pode ajudar a reorientar a sua energia e baixar a pressão arterial . Em pesquisa publicada no American College of Sports Medicine , as pessoas que fizeram pega exercício isométrico , como a bola de stress fornece tiveram reduções médias de pressão arterial sistólica de 12,5 e 14,9 diastólica.
Como usar o punho de bola Squeeze

Você pode usar um aperto bola anti-stress em qualquer lugar, enquanto assistia televisão , andar de carro ou sentado na frente do seu computador em casa ou no trabalho. Para descobrir o quão duro você deve apertar a bola em geral, espremer tão duro como você pode por um segundo e ter uma idéia de seu máximo , ou 100 por cento , a pressão do aperto. Em seguida, tentar apertar em cerca de 30 por cento do que a pressão máxima, que é a sua meta . Para começar a sua rotina de exercícios , aperte a bola por 10 a 20 vezes seguidas, e depois deixe o seu braço descansar por alguns minutos antes de repetir com outro conjunto de 10 a 20 repetições . Seu nível de força atual irá determinar o quanto você pode fazer em segurança.

Como você ficar mais forte, apertar a bola tão duro quanto possível para uma contagem de 5 e solte , adicionando mais tempo em cada sessão. A menos que você está lidando com uma lesão específica para um lado, certifique-se de trabalhar cada lado da mesma forma. Note-se que os antebraços pode doer um pouco no início , mas deve ficar mais fácil. Se suas mãos se sentir muito duro ou doloroso, você pode querer alternar o exercício a cada dois dias

Aqui estão algumas alternativas para simplesmente apertando a bola : . Aperte -o entre o polegar eo dedo cada , um par de polegar /dedo em um tempo até que você usou todas as quatro combinações ; rolar a bola contra uma mesa com a palma de mão ; usando as duas mãos , torcer a bola como uma tampa do frasco em cada sentido ; usar as duas mãos para puxar suavemente os confins da bola para longe um do outro.