Como executar com a dor de uma hérnia de disco cervical

A hérnia de disco em sua coluna cervical significa que há uma protuberância ou rasgo no disco intervertebral em seu pescoço. Esta protuberância pode beliscar os nervos , criando dor no pescoço , braços e pernas. Dependendo da gravidade da hérnia , você ainda pode ser capaz de executar com uma hérnia de disco cervical . No entanto , a corrida geralmente não é recomendado , porque correr é uma atividade de alto impacto , que pode levar a uma maior hérnia , o que pode causar danos permanentes do nervo afetando seus braços, pernas, ou até mesmo a sua bexiga. Instruções
1

Estique bem antes de correr. Não empurre o pescoço durante o alongamento , porque você não quer agravar a hérnia de disco, mas soltar a área tanto quanto possível.
2

Correr em superfícies macias , como grama ou uma pista de corrida , que ajuda absorver o choque . Abster-se de correr no asfalto ou cimento.
3

Use sapatos bem almofadadas que reduzem o choque transferidos de seus pés batendo no chão de sua coluna.
4

Executar para curtos períodos de tempo e avaliar a sua dor. Se você está acostumado a correr 5 milhas , começa com 2. Se correr parece agravar a situação , lentamente aumentar sua duração , monitorando cuidadosamente a sua lesão.
5

estiramento após a sua execução .

6

Tome over-the -counter medicamentos anti- inflamatórios, como o ibuprofeno após a execução . Estes medicamentos vão ajudar a reduzir qualquer inchaço que ocorre depois de um treino .
7

Coloque uma bolsa de gelo no pescoço após a sua execução para reduzir ainda mais o inchaço.