Exercícios para Cifose Torácica (Corcunda de Viúva / Gibosidade Dorsal)

Cifose torácica (hipercifose) — curvatura anterior exagerada da coluna torácica — pode desenvolver-se em qualquer pessoa. Postura curvada prolongada em mesa de trabalho ou jogos leva a esse arqueamento superior.

Quem Está em Risco?

Homens e mulheres de todas as idades se habitualmente se curvam para frente, criando forma de "caverna" no dorso superior. Região torácica média é a menos flexível da coluna; peso da cabeça impulsiona curvatura para frente. Adultos jovens com longas horas de trabalho/jogos são especialmente vulneráveis, mesmo antes dos 40 anos.

Riscos

Coluna tem três curvas naturais — lombar, torácica, cervical. Quando curva torácica exagera, pode achatar curvas normais do pescoço e lombar, reduzindo capacidade de absorção de choque da coluna e aumentando dor e risco de lesão em toda as costas.

Ponte (Setu Bandha Sarvangasana) do Yoga

Restaura suavemente a curva torácica. Deitado no tapete, pés largura do quadril, joelhos sobre tornozelos. Pressione pés, eleve quadris, entrelace mãos sob as costas e direcione-as aos calcanhares. Alongue esterno para longe da pélvis e mantenha por várias respirações antes de baixar quadris. Repita 2-3 vezes. Se já tem cifose pronunciada, consulte fisioterapeuta ou instrutor de yoga experiente antes de tentar.