Como prevenir tendões doloridos

Seus tendões manter seus ossos e músculos juntos. Quando você se envolver em atividades extenuantes , os tendões podem ser colocados em risco de desenvolver tendinite. O estresse em seus tendões podem rasgar ou inflamá-los . As medidas preventivas são importantes para garantir que tais lesões não ocorrem. Se você alguma vez sentir dor contínua , inchaço ou sensibilidade após se envolver em uma atividade física, procure um médico para a possibilidade de tendinite. Coisas que você precisa
instruções de um treinador ou especialista em exercício
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métodos preventivos
1

Alongar antes de se envolver em qualquer atividade . Você precisa de pelo menos uma rotina de aquecimento de 10 minutos para estimular adequadamente seus músculos, tendões e articulações. Também não cinco minutos de alongamento depois de qualquer rotina de exercícios para ajudar seu corpo a arrefecer lentamente.
2

Antes de se envolver em um novo esporte , prepare pelo treinamento . Dê a si mesmo alguns meses de fortalecer os músculos e ganhar flexibilidade antes de jogar o esporte .
3

Fortalecer os músculos se você praticar esportes . Treinamento com pesos guiada com o seu treinador ou especialista em exercício em uma academia pode ajudar seu corpo para suportar movimentos repetitivos , bem como evitar o estresse em cima de seu corpo.
4

Tente cross-training . Exercícios repetitivos adicionar continuamente o desgaste em seu corpo. Tentar nadar um dia e outro exercício no dia seguinte.
5

Não se envolva em atividades que enfatizam seus tendões de uma quantidade excessiva de tempo. Se você está começando a sentir dor ao fazer um exercício ou atividade , pare imediatamente. Continuando através de uma rotina e não ouvir o seu corpo só vai chegar machucar.
6

Procure ajuda Se você se exercitar e não está fazendo os movimentos corretamente. De acordo com a Clínica Mayo , você pode obter lições para uma rotina de exercícios , ao se envolverem em um novo esporte ou ao usar máquinas de exercício .