Exercícios Rotor Cuff

lesões do manguito rotador são causados por excesso de uso ou de movimentos repetitivos do ombro. Esta lesão incômoda pode ser muito dolorosa e pode restringir -lo de realizar suas atividades diárias. Os programas de exercícios Codman e Hughston são projetados especificamente para a reabilitação e fortalecer os músculos do ombro após uma lesão do manguito rotador ou após a cirurgia . Hughston Ombro Exercícios

Os exercícios de ombro Hughston foram desenhados por ortopedista Dr. Jack C. Hughston para reabilitar e fortalecer o ombro. Há seis exercícios básicos que são todas feitas enquanto estava deitado de bruços no chão ou uma mesa.

Com os dois primeiros exercícios que você posicione os braços esticados para fora do seu corpo , levante os braços para cima enquanto aperta o ombro lâminas . Faça isso 10 vezes com os polegares apontando para a sua cabeça e , em seguida, 10 vezes , com os polegares para cima.

Com os próximos dois exercícios , comece com os cotovelos levemente flexionados e levante os braços o mais alto possível . Faça isso 10 vezes , com os polegares apontando para sua cabeça, em seguida, repita 10 vezes , com os polegares para cima.

O próximo exercício requer seus braços para ser em linha reta ao seu lado , com as palmas viradas para baixo e os polegares apontando para fora do seu corpo. Levante os braços tão alto quanto você puder 10 vezes .

Para o último exercício de ombro , braço lugar ao seu lado , com os cotovelos levemente dobrados e , em seguida, gire o braço como se para lançar uma bola de beisebol . Repita 10 vezes .
Codman Exercícios do ombro

exercícios Codman pode ser feito deitado de bruços em uma cama ou mesa, ou de pé, inclinou-se e apoiando-se com o seu bom braço usando uma cadeira ou mesa . Estes exercícios envolvem movimento circular ou pendular do braço para ajudar com a dor ou inchaço de uma lesão do manguito rotador e manter o ombro flexível.

Para o exercício de pêndulo , comece com o braço fraco pendurada para fora da cama ou mesa e balançar o braço como um pêndulo em pequenos graus em cada direção e aumentar o grau de oscilação ao longo do tempo .

Para fazer o exercício circular, de pé, e quando dobrado na cintura, permitir que o seu braço para o solto. Use o seu corpo para iniciar o braço oscilante em um círculo. Comece com pequenos círculos em uma direção, em seguida, inverter a direção .

Considerações

Todos esses exercícios devem ser feitos três vezes por dia. Comece devagar , sem pesos e como o ombro se torna mais forte , adicione pesos de mão leves e mais repetições . Sempre acompanhar o seu exercício pelo gelo no ombro para ajudar com qualquer inchaço .