Hip Cápsula

Alongamentos Alongamento é importante para manter a amplitude de movimento e movimento confortável. Os quadris são um lugar onde muita tensão pode construir , não só por causa de um dia para o stress, mas também porque trechos do quadril não são tão comuns como outros trechos . A cápsula da articulação do quadril é o que permite a confortável movimento da perna. Dor cápsula articular do quadril é mais comumente causada pelos tendões e ligamentos na articulação tornando-se tenso. Esta tensão pode ser aliviada com alguns alongamentos simples para atingir a cápsula da articulação do quadril . Frontal estiramento

Deite-se de costas na beira de uma cama ; o leito deve ser de pelo menos dois metros do solo . Mover a perna que é mais próxima da aresta da cama fora do colchão e permitir que cair para baixo em direcção ao chão . Você deve sentir um estiramento leve na parte da frente da perna e em direção ao quadril. Estique a perna para baixo para o chão um pouco para esticar a cápsula do quadril. Mantenha esse trecho por um minuto antes de repetir no outro lado
Alongamento lateral

Deite-se de costas no meio de uma cama. ; alternativamente deste trecho pode ser pré-formada deitado em uma esteira no chão. Traga um dos joelhos até o peito e , em seguida, dobre a perna sobre a outra perna e abaixe o joelho no chão , no lado oposto . Permita que o seu quadril para ligar com a perna , criando um trecho ao longo de seu lado e através de seu quadril. Você pode sentir a sua coluna reajustar com esse trecho , não se assuste . Mantenha essa posição por um minuto , antes de voltar a perna à posição inicial e repita com o outro lado.
Rear estiramento

Sente-se no chão em um posição de pernas cruzadas ; notar que a perna é em cima do outro . Incline-se para frente, manter as costas retas e olhar para o chão. Continue inclinado para a frente , até sentir um alongamento no quadril de uma perna. Este deve ser o pé que anotou anteriormente como sendo a parte superior da outra perna . Mantenha esse trecho por um minuto , antes de voltar à posição inicial . Inverta a maneira que você está sentado de pernas cruzadas , trazendo a perna para cima, e repita .
Aviso

Nunca alongue até o ponto da dor. Este é um sinal de que você está prejudicando seus músculos ; alongar apenas até é confortável . Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou alongamento de rotina.