Quadríceps Exercícios para dor do joelho

O quadríceps são responsáveis pelo movimento do seu joelho eo alisamento de seus joelhos . Estes músculos são essenciais para a execução , levantando-se e caminhando até dois morros e escadas. Quadríceps exercícios para dor no joelho são maneiras de fortalecer e alongar esses músculos , a fim de fornecer o seu corpo e com a estabilidade do joelho , o equilíbrio ea força necessária . Quadríceps alongamento

fazer quadríceps cachos . Segure a parte de trás de uma cadeira em pé. Flexione o joelho . Pegue um porão de seu pé, e trazer o seu calcanhar para o quadril , afirma bigkneepain.com . Mantenha os joelhos juntos. Certifique-se de não arquear as costas . Mantenha a posição por 30 segundos. Retorne à posição inicial. Repita cinco vezes.

Faça chutes de água. Incluir efeitos curativos da água como parte de seu quadríceps exercícios para dor no joelho. Enquanto na água até a cintura , coloque as costas contra o lado da piscina. Levante os braços , e colocá-los ao lado do piscina. Chute seus pés , e levantar o seu corpo até que seja quase flutuando sobre a água. Comece a fazer pernadas . Fazei tudo o que a velocidade é confortável para você. A água flutuabilidade e resistência natural , de acordo com dummies.com , vai diminuir a sua dor no joelho , enquanto você está de alongamento e fortalecimento seu quadríceps .

Comece balanço. Sente-se numa cadeira de balanço. Coloque os pés firmemente no chão. Comece a balançar para a frente como você esticar seu quadríceps . Mantenha a posição por cinco segundos. Rocha de volta com a cadeira. Repita o movimento de balanço por cinco minutos para começar. Aumente a sua duração à medida que avança em seu exercício quadríceps para o programa de dor no joelho. Um método alternativo de este exercício envolve sentado em uma cadeira firme e scooting seu corpo para a frente até você sentir que seu trecho quadríceps.
Quadríceps Fortalecimento

Faça isométricos . Ao sentar-se em uma cadeira confortável , colocar os pés no chão. Mantenha os joelhos retos , afirma bigkneepain.com . Aperte os músculos da coxa . Mantenha a posição por 10 segundos. Release. Relaxe durante três segundos. Faça 10 repetições . Faça este exercício quadríceps para dor no joelho ao longo do dia .

Sentar em uma cadeira firme. Este exercício quadríceps para dor no joelho é outra manobra isométrica. Estenda as pernas na frente de você , com seus saltos apenas tocando o chão . Mantenha os joelhos o mais reto possível . Aperte os músculos da coxa . Mantenha a posição por 10 segundos. Relaxe . Faça 10 repetições , afirma a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos .

Faça um agachamento parede. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , ficar de costas , a cabeça e os quadris contra a parede . Aperte os músculos abdominais durante todo o tempo que você executar este exercício . Mova seus pés cerca de dois metros da parede , a uma distância na largura do quadril . Lentamente, deslizar para baixo da parede. Deslize até que você esteja quase na posição sentada . Mantenha a posição por 5 a 10 segundos . Lentamente, deslizar para trás até a parede , voltando à posição original. Repita .