casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Como Eliminar Dor no Tornozelo: Protocolo RICE, Medicação e Reabilitação

Causa Principal: Entorse de Tornozelo

Lesão dos ligamentos (mais comumente ATFL — talofibular anterior) → micro-rupturas → edema, equimose, instabilidade. Outras causas: artrite, gota, pseudogota, infecção (NIH).

Materiais Necessários

• Bandagem de compressão (Ace wrap)
• Bolsa de gelo
• Analgésico/anti-inflamatório (paracetamol, ibuprofeno, naproxeno)
• Profissional de saúde (para avaliação)

Protocolo de Tratamento

1. Repouso Relativo (Dias Iniciais)

Evite movimentar área dolorosa. Limite atividades habituais.

2. Compressão e Suporte

Bandagem elástica (Ace) ao redor do tornozelo. Se instabilidade persistir → médico para órtese funcional ou muletas (descarga).

3. Elevação e Gelo (NIH)

Eleve pé. Gelo 10-15 min/hora (dia 1), depois a cada 3-4 h (dias 2-3).

4. Medicação Analgésica/Anti-inflamatória

Paracetamol, ibuprofeno (Motrin) ou naproxeno (Aleve) para dor e edema.

5. Descarga Progressiva

• Entorse leve (Grau I): descarga 7-10 dias
• Entorse moderada (Grau II): 2-3 semanas
• Entorse grave (Grau III): várias semanas, possivelmente bota imobilizadora

Mantenha bandagem/órtese/muletas conforme necessário.

6. Reavaliação Médica

Procure médico se:

• Edema não diminui em poucos dias
• Suspeita de infecção (vermelhidão, calor, dor crescente, febre)
• Dor persiste >2-3 semanas
• Instabilidade residual após reabilitação

Reabilitação Essencial (Previne Instabilidade Crônica)

• Propriocepção: equilíbrio unipodal, wobble board, bosu
• Fortalecimento: invertedores, evertedores, dorsiflexores, plantiflexores
• Cadeia cinética fechada: mini-agachamento, step-down, lunges
• Retorno gradual ao esporte (testes funcionais)